الرئيسية بلوق

ما هو المعسكر التدريبي؟

5
ما هو المعسكر التدريبي؟
ما هو المعسكر التدريبي؟

هل تبحث عن رياضة تدرب جسمك بالكامل؟ إذًا فإن معسكر التدريب هو المناسب لك! يتم إجراء معسكرات التدريب (عادةً) في الهواء الطلق، في الحدائق، على الشواطئ، والساحات، سمها ما شئت. مارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق. ولكن ما هو المعسكر التدريبي بالضبط؟ ما هي فوائد المعسكر التدريبي وما الذي تحتاجه للمعسكر التدريبي؟ نجيب على ذلك في هذه النصيحة الرياضية.

ما هو المعسكر التدريبي؟

ما هو المعسكر التدريبي بالضبط؟ نشأ المعسكر التدريبي في الأصل في الجيش الأمريكي. وللحفاظ على لياقتهم، اتبع الجنود أسلوب تدريب يتكون بشكل أساسي من تدريبات القوة والقلب. من المهم في هذا النوع من الرياضة أن تتحرك قدر الإمكان مع وزن جسمك وسماتك من البيئة. لا يمكن للجنود في المناطق الخارجية اصطحاب جميع أنواع المعدات الرياضية معهم في مهامهم.

وسرعان ما ظهر البديل التجاري للمعسكر التدريبي، والذي لا يزال يتمتع بشعبية كبيرة حتى يومنا هذا. هذا النوع من المعسكر التدريبي مناسب لجميع المستويات ويتكون من الجري وبعض تمارين اللياقة البدنية والتدريب المتقطع. يمكنك أداء التمارين في الهواء الطلق، دون الحاجة إلى جميع أنواع المعدات. يمكنك زيادة القدرة على التحمل والقوة والمرونة. المعسكر التدريبي هو وسيلة ممتازة لممارسة الرياضة في وسط الطبيعة!

ما هو المعسكر التدريبي؟
ما هو المعسكر التدريبي؟

فوائد المعسكر التدريبي

مع المعسكر التدريبي، يمكنك تحسين قوتك وقدرتك على التحمل ومرونتك. ما هي الفوائد الأخرى للمعسكر التدريبي؟

الرياضات الجماعية
تحت إشراف المدرب، سوف تقوم بجميع أنواع التمارين في مجموعات. ممارسة الرياضة في مجموعة تخلق ضغطًا اجتماعيًا لأداء أفضل. كما أنكما تشجعان بعضكما البعض لتحقيق أقصى استفادة من التمارين. ستلتقي بالطبع بجميع أنواع الأشخاص الجدد خلال البرنامج التدريبي.

خفض مستوى التوتر لديك في الطبيعة
في لحظة تقوم بسحب نفسك على أحد الرفوف في الملعب، وفي اللحظة التالية تقوم بتمارين بيربي على حافة البحيرة. ليس فقط بيئتك متنوعة، ولكن أيضًا دروس المعسكر التدريبي متنوعة. على سبيل المثال، تركز إحدى الجلسات على الجري، بينما في الدرس التالي تقوم بشكل أساسي بتمارين اللياقة البدنية. بهذه الطريقة تجعل جسمك كله يعمل بجد أثناء التمرين. البيئة المتنوعة في الطبيعة تقلل من مستوى التوتر لديك، مما يسمح لك بإعادة شحن طاقتك بالكامل بالطاقة الجديدة.

تحسين لياقتك البدنية مع المعسكر التدريبي
إحدى الفوائد الكبيرة للمعسكر التدريبي هي تحسين قدرتك على التحمل. تمارين المعسكر التدريبي تشكل دائرة. تقوم بأداء كل دورة بوتيرة سريعة، مما يحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب. وهذا يجعلك تشعر في النهاية بأنك أكثر لياقة وحيوية. بالطبع تأخذ فترات راحة بينهما لالتقاط أنفاسك.

تندهش من التقدم المحرز الخاص بك
بعد بضعة فصول في المعسكر التدريبي، ستؤدي قريبًا تمارين لم تكن تعلم أنها ممكنة. يمكنك الركض أبعد وأبعد، والاستيلاء على شريط أعلى في البار والاستمتاع بالقرفصاء مع مرور الوقت. مع تقدمك في تمارين القوة، ستشعر أنك أقوى بشكل متزايد. وهذا يمنع أيضًا الشكاوى والأوجاع في عضلاتك. تلاحظ أيضًا اختلافًا في الحياة اليومية، على سبيل المثال عند حمل حقيبة التسوق. أنت تتجاوز حدودك وتكتسب تركيزًا أفضل وتزيد من قوة إرادتك.

ما هي ملابس المعسكر التدريبي التي أحتاجها؟

خلال المعسكر التدريبي، يمكنك الاستمتاع بممارسة الرياضة في الهواء الطلق. كل موسم له إيجابياته وسلبياته لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. لا يوجد شيء اسمه طقس سيء، فقط ملابس سيئة. لذلك، تأكد من ارتداء الملابس المناسبة للمعسكر للحصول على الأداء الرياضي الأمثل. عند اختيار ملابس المعسكر التدريبي، نوصي باختيار مواد قابلة للتنفس وسريعة الجفاف. بهذه الطريقة ستبقى جافًا ومرتاحًا أثناء الحركة، دون أن تبرد كثيرًا.

خلال أشهر الصيف الدافئة، ارتدي قميصًا كطبقة أساسية وسروالًا رياضيًا. بالنسبة لملابس المعسكرات التدريبية في الشتاء، ارتدي سترة جري رقيقة ومضادة للرياح فوق القميص. تحافظ هذه السترة على درجة حرارة جسمك وتتخلص من العرق بسرعة. باستخدام السراويل الضيقة أو الجوارب الرياضية، يمكنك الحفاظ على دفء ساقيك أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، عند إجراء معسكر تدريبي في الشتاء، عليك ارتداء القفازات لتدفئة يديك.

علاوة على ذلك، تعتبر أحذية الجري القوية ضرورية لمعدات معسكرات التدريب الخاصة بك. بعد كل شيء، سوف تتمرن على مسارات مليئة بالمغامرات والمستنقعات. ننصحك بشراء الأحذية التي تمنحك قبضة مثالية على الطريق وتخفف من وطأة خطواتك على النحو الأمثل.

ما هي ملابس المعسكر التدريبي التي أحتاجها؟
ما هي ملابس المعسكر التدريبي التي أحتاجها؟

مواد المعسكر التدريبي: ماذا تحتاج؟

أثناء التدريب في المعسكر التدريبي، يمكنك استخدام وزن جسمك قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك، ستجد جميع أنواع العوائق المثيرة في الطبيعة مثل جذوع الأشجار والجدران والفروع التي يمكنك استخدامها بشكل إبداعي كمواد للمعسكر التدريبي. ما هي المواد الأساسية التي تستخدمها لإنشاء المزيد من التنوع أثناء البرنامج التدريبي؟

مدرب التعليق لتدريب الجسم كله
باستخدام مدرب التعليق، يمكنك أداء الحركات التي تستخدم وزن جسمك. يمكنك أيضًا تحسين رصيدك في نفس الوقت. مع كل حركة تقومين بتنشيط عضلات جسمك، مما يمنحك معدة مشدودة. يمكنك بسهولة اصطحاب مواد المعسكر التدريبي معك إلى أي مكان وتوفر خيارات سهلة للتبديل بسرعة بين التمارين المختلفة. علاوة على ذلك، فإن مدرب التعليق مناسب لكل المستويات. تقوم بربط مدرب التعليق حول فرع وتقوم على الفور بتمارين الظهر والذراعين والبطن.

قدرة تحمل أفضل مع حبل المعركة
ما هو المعسكر التدريبي بدون حبل المعركة؟ باستخدام هذه الحبال، يمكنك أداء تدريب القوة المثالي على مستواك. تتطلب تمارين حبل المعركة الكثير من قدرتك على التحمل، ولكنها توفر لك معدل حرق مرتفع وقلبًا صلبًا. حبال المعركة متوفرة بأطوال وعروض مختلفة. باستخدام مادة المعسكر التدريبي هذه، يمكنك أداء تمارين مختلفة، مثل الموجة المزدوجة والموجة المتناوبة. مع الموجة المزدوجة، تمسك بحبل في كل يد وتحرك ذراعيك في نفس الوقت في موجات كبيرة. تهدف الموجة المتناوبة إلى تحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل بالتناوب.

Kettlebell قبل التأرجح ومكابس الدفع
إن Kettlebell هو معدات المعسكر التدريبي المثالية لأداء تقلبات Kettlebell ومكابس الدفع، من بين أشياء أخرى. تتوفر كرات الكيتل بأوزان مختلفة. لذلك نوصي باختيار الوزن المناسب لمستواك والحفاظ على الوضعية الصحيحة. بهذه الطريقة يمكنك منع الإصابات أثناء المعسكر التدريبي.

حقيبة رمل لجعل تمارين المعسكر التدريبي أكثر تقدمًا
كيس الرمل أو كيس الطاقة عبارة عن كيس رمل تستخدمه لجعل التمارين أكثر صعوبة. من خلال ملء الحقيبة بنفسك، يمكنك زيادة مستواك تدريجيًا. يمكنك ملء الكيس، على سبيل المثال، بالرمل الخرساني أو رمل الكسارة أو رمل البناء أو رمل الحشو للعشب الاصطناعي. في بعض الأحيان تكون أكياس الرمل مملوءة بالفعل، لذا يمكنك بدء تمارينك على الفور.

Slamball لرمية قوية
تعد كرة الضربة القاضية جزءًا متكرر الاستخدام من البرنامج التدريبي. تحاول رمي هذه الكرة على الأرض بأقصى قوة ممكنة. في كل مرة تلتقط فيها الكرة، احملها إلى أعلى مستوى ممكن فوق رأسك ثم ارميها للأسفل بقوة.

أمثلة على تمارين المعسكر التدريبي

هل أنت مستعد لمعسكرك التدريبي الأول؟ هذه تمارين شائعة في المعسكر التدريبي لتبدأ بها.

ادفع لأعلى مع تطور مفتوح
أثناء تمرين المعسكر التدريبي هذا، تستلقي على بطنك على الأرض. ثم تأخذ نفسًا عميقًا، وتدفعه بيديك وأصابع قدميك. ثم يرتفع الجزء العلوي من الجسم والبطن والفخذين عن الأرض. أثناء شد عضلات البطن، قم باللف إلى الجانب مع رفع ذراعك اليسرى. ثم تقوم بالزفير والعودة إلى وضع البداية. ثم كرر تمرين المعسكر التدريبي بذراعك اليمنى.

القفز الرافعات
باستخدام رافعة القفز، تقف منتصبًا، مع مباعدة ساقيك قليلًا وذراعيك على جانبيك. ثم تسقط على ركبتيك وتقفز في الهواء. في الوقت نفسه، انشر ساقيك، متباعدة بعرض الكتفين تقريبًا. أثناء القفزة، أرجحة ذراعيك فوق رأسك. بعد الهبوط على الأرض، كرر القفز من وضع البداية.

بيربي
إن تمرين بيربي هو تمرين معسكري مكثف يستخدم جسمك بالكامل. تبدأ تمرين بيربي بالجلوس في وضعية القرفصاء ووضع يديك على الأرض كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. ثم تدفع قدميك للقفز للخلف، مما يضعك في وضع اللوح الخشبي. ثم تقوم بأداء تمرين الضغط، بحيث يلامس الجزء العلوي من جسمك الأرض. ثم عد إلى وضعية اللوح الخشبي. ثم تقوم بعد ذلك بإحضار قدميك نحو يديك وتقوم بقفزة كبيرة للأعلى. وأخيرا، أرجحة ذراعيك فوق رأسك.

اللوح الخشبي من المرفقين إلى اليدين
مع هذا التمرين المعسكري، ستبدأ في وضعية نصف اللوح الخشبي. وهذا يعني إراحة مرفقيك وأصابع قدميك على الأرض. ثم اضغط على نفسك لأعلى من المرفقين وضع يديك على الأرض واحدة تلو الأخرى. أنت الآن في وضع اللوح الخشبي الكامل. مع الحفاظ على استقامة ظهرك وتقليص عضلات البطن، ضع مرفقيك مرة أخرى على الأرض واحدًا تلو الآخر للعودة إلى وضع نصف اللوح الخشبي. تكرر تمرين المعسكر التدريبي هذا عدة مرات.

الخلاصة: المعسكر التدريبي هو الرياضة المثالية على جميع المستويات

يعد المعسكر التدريبي إضافة مرحب بها إلى عالم الرياضة للارتقاء بأدائك الرياضي إلى مستوى أعلى. أنت تعمل على زيادة قدرتك على التحمل، وتشعر بمزيد من النشاط وتندهش من التقدم الذي تحرزه في هذه الرياضة في وقت قصير. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تقلل أيضًا من التوتر. تقوم مع فريق بإجراء تمارين المعسكر التدريبي التي يقدمها المدرب. ولهذا الغرض، يمكنك استخدام مواد معسكر التدريب سهلة الاستخدام مثل حبل المعركة أو كيس الرمل، ولكن أيضًا السمات التي تواجهها في البيئة، مثل الأشجار والجدران. وهذا يجعل المعسكر التدريبي رياضة متنوعة. تقوم بأداء معظم التمارين في تتابع سريع، لذا يمكنك عرض المعسكر التدريبي على أنه مزيج من التدريب المتقطع وتدريب القوة. يمكنك الاستمتاع بتدريب رائع في المعسكر التدريبي في الصيف والشتاء. مع ملابس المعسكرات التدريبية المناسبة لفصل الشتاء، يمكنك التأكد من قدرتك على التعامل مع أي نوع من الطقس بألوان متطايرة من أجل معسكر تدريبي مليء بالتحديات.

أمثلة على تمارين المعسكر التدريبي
أمثلة على تمارين المعسكر التدريبي

حقائق وخرافات اللاكتوز

7
حقائق وخرافات اللاكتوز
حقائق وخرافات اللاكتوز

الحليب مفيد للجميع! ربما سمعت هذا البيان من قبل. وربما لا يبدو غريبًا أن يحتوي الحليب على اللاكتوز. لكن لوح الوجبات الخفيفة الذي تضعه على الطاولة، و الذي تطلبه على الشرفة، والحساء الذي تتناوله كبداية، يحتوي أيضًا على اللاكتوز. لحسن الحظ، هذا لا يمنعك من طلب وعاء من الحساء، إلا إذا كنت لا تتناول اللاكتوز بالطبع.

ما هو اللاكتوز؟

اللاكتوز هو سكر موجود في منتجات الألبان، ولذلك يسمى أيضًا سكر الحليب. يتواجد اللاكتوز بشكل طبيعي في الحليب الحيواني من الأبقار والأغنام والماعز. عند تناول اللاكتوز، ينقسم إلى جلوكوز وجلاكتوز. ويسمى الجلوكوز أيضًا دكستروز وهو وقود جسمك. يتم امتصاص المادة في دمك وتنتقل من هناك إلى عضلاتك وأعضائك. اللاكتوز هو أحد الكربوهيدرات في الجسم. يمكن تقسيم الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات سريعة وبطيئة. يمكن أن توفر لك الكربوهيدرات السريعة دفعة من الطاقة على المدى القصير. ومع ذلك، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بسرعة مرة أخرى بعد هذه الزيادة. ستلاحظ أنك تواجه صعوبة أكبر في التركيز أو تشعر بالتعب أكثر. توجد هذه الكربوهيدرات السريعة بشكل رئيسي في الحلويات والبسكويت والمشروبات الغازية والمعجنات. تستغرق الكربوهيدرات البطيئة وقتًا أطول ليتم هضمها، لذلك يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت لتحويلها إلى طاقة. ويمكن العثور عليها في منتجات مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحليب وخبز القمح الكامل.

عدم تحمل اللاكتوز

يعاني أكثر من 70% من سكان العالم من عدم تحمل اللاكتوز. يعاني حوالي 10% من السكان من هذه الحالة. مع عدم تحمل اللاكتوز، يكون الناس حساسين للغاية لمنتجات الألبان. وذلك لأنه يتم إنتاج كمية قليلة جدًا من اللاكتاز. إن إنزيم اللاكتاز ضروري لهضم اللاكتوز ويتم إنتاجه في جدار الأمعاء الدقيقة. إذا لم يكن هناك إنتاج كاف لللاكتاز أو لم يكن هناك ما يكفي، فإن سكر الحليب في نظامنا الغذائي لا يمكن هضمه بشكل صحيح. وبالتالي ينتهي الأمر باللاكتوز غير مهضوم في الأمعاء الغليظة، وبعد ذلك تقوم البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة بتخمير اللاكتوز.

عدم تحمل اللاكتوز
عدم تحمل اللاكتوز

يمكن التمييز بين ثلاثة أشكال مختلفة من عدم تحمل اللاكتوز:

  1. عدم تحمل اللاكتوز الأولي : يحدث هذا الشكل بسبب عدم كفاية إنتاج إنزيم اللاكتاز. تنتج الغالبية العظمى من الرضع ما يكفي من الإنزيم لهضم سكر الحليب من حليب الثدي. ولكن بعد السنة الثالثة من العمر، ينخفض ​​إنتاج اللاكتاز لدى بعض الأشخاص. يحدث هذا بشكل رئيسي في الأفارقة والآسيويين وأوروبا الجنوبية وأمريكا الجنوبية. يعد عدم تحمل اللاكتوز أكثر شيوعًا في هذه المجموعات منه في أوروبا الغربية وأمريكا الشمالية.
  2. عدم تحمل اللاكتوز الثانوي : عندما يتضرر جدار الأمعاء، يمكن أن يتطور أيضًا عدم تحمل اللاكتوز. الأضرار التي لحقت جدار الأمعاء يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة. مثل إجراء جراحة معوية أو عدوى معوية أو التهاب معوي. ويعني الضرر أن جسمك لم يعد قادرًا على إنتاج كمية كافية من اللاكتاز. ومع ذلك، فإن هذا النوع من عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن يكون مؤقتًا. عندما تتعافى الأمعاء، سيتم إنتاج كمية كافية من اللاكتاز مرة أخرى.
  3. عدم تحمل اللاكتوز الخلقي : هذا شكل نادر وراثي من عدم تحمل اللاكتوز. في هذا الشكل، لا ينتج الأشخاص اللاكتيز أو ينتجون القليل جدًا منه منذ الولادة، وبالتالي لا يمكنهم تحمل حليب الثدي.

ماذا يحتوي اللاكتوز؟

عندما تتجول في السوبر ماركت، ستجد العديد من المنتجات التي تحتوي على سكر الحليب. المنتجات التي تحتوي بشكل أساسي على سكر الحليب هي: منتجات الحليب الحلو (الحليب العادي وحليب الشوكولاتة والحليب بنكهات (الفواكه))، والجبن القابل للدهن، والجبن المطبوخ، والعديد من الأجبان الأجنبية، والكاسترد، والبودنج، والعصيدة، والآيس كريم، ومنتجات الألبان الناعمة القائمة على مصل اللبن. المشروبات مثل ريفيلا. تحتوي منتجات الحليب الحامض مثل اللبن واللبن العادي والجبن القريش أيضًا على اللاكتوز. ومع ذلك، تحتوي هذه المنتجات على مستوى أقل بكثير من اللاكتوز، وبالتالي يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تحملها جيدًا.
لكن اللاكتوز لا يوجد فقط في منتجات الألبان. يضيف المصنعون مساحيق الحليب أو المواد الصلبة الحليبية إلى منتجات مثل الحساء والصلصات والنقانق والشوكولاتة والبسكويت والحلويات. تحتوي هذه المنتجات على كميات صغيرة لدرجة أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الأولي أو الثانوي لن يواجهوا في كثير من الأحيان أي شكاوى. يمكن أن تسبب المنتجات مشاكل للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الخلقي.

يمكن قراءة ما إذا كان المنتج يحتوي على اللاكتوز على الملصق. يلتزم المصنعون بالإشارة بوضوح إلى الحليب (المكونات) في المنتج. يُطلب منهم أيضًا التأكيد على وجود اللاكتوز، وهو ما يتم غالبًا على شكل أحرف غامقة أو كبيرة. المكونات التي تحتوي على سكر الحليب تشمل مشتقات الحليب، الكازين، اللبن الرائب، قشر اللاكتو، مصل اللبن (مسحوق) والنيسين.

المنتجات التي لم تكن تعلم أنها تحتوي على اللاكتوز

  • الأدوية (الوصفة الطبية) : أكثر من 20% من الأدوية تحتوي على سكر الحليب. نظرًا لأن الأمر يتعلق بمكون يعمل بمثابة حشو، فلا يتم ذكره دائمًا على العبوة. لذا أخبر طبيبك والصيدلي بقدرة تحملك.
  • الخبز ومنتجات الحبوب : الخبز ليس مهمًا فقط للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية، ولكن أيضًا إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. لا يتعلق الأمر بجميع أنواع الخبز، بل بالخبز الفاخر فقط. يشمل الخبز الفاخر أطعمة مثل خبز الزبيب ولفائف القهوة والكرواسون وخبز النان والبسكويت. يمكن أن تحتوي الكعك والفطائر والكريب والبيتزا والسندويشات المحمصة أيضًا على اللاكتوز.
  • المشروبات : تحتوي المشروبات الغازية التي تحتوي على مصل اللبن مثل تاكسي أو ريفيلا على اللاكتوز. وينطبق الشيء نفسه على القهوة سريعة التحضير ومشروبات القهوة ومسحوق الكاكاو سريع التحضير. وبعض أنواع المشروبات الكحولية تحتوي أيضًا على سكر الحليب. يتعلق هذا بالمشروبات الكحولية الكريمية مثل Baileys وAmarula.
  • الخضروات : تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز لا يعني أنه لم يعد بإمكانك تناول الخضروات. يتعلق هذا فقط بالخضروات الكريمية والخضروات الجاهزة مع الجبن أو صلصة البشاميل وطبق الخضار المخبوز والخضروات المبشورة. لذلك، حتى مع عدم تحمل اللاكتوز، لا يزال بإمكانك الحصول على 250 جرامًا من الخضار يوميًا.

استبدل اللاكتوز

أصبح الآن من السهل جدًا استبدال المنتجات التي تحتوي على اللاكتوز. تقدم محلات السوبر ماركت العديد من الخيارات لهذا الغرض. تشمل بدائل منتجات الألبان: حليب جوز الهند، وحليب الأرز، وحليب الشوفان، وحليب اللوز أو البندق، وحليب القنب، وحليب الصويا، وجبن الصويا، وجبن الجوز، وزيت دوار الشمس أو الزيتون.

استبدال اللاكتوز
استبدال اللاكتوز

أساطير حول اللاكتوز

عدم تحمل اللاكتوز هو حساسية من الحليب.
في حالة الحساسية تجاه نوع معين من الطعام، يتفاعل جهازك المناعي بشكل غير طبيعي مع بروتينات معينة من الطعام. تعتبر البروتينات غريبة ومرفوضة أيضًا. مع عدم التحمل، يحدث خطأ في هضم بعض المنتجات الغذائية. وقد يرجع ذلك، على سبيل المثال، إلى نقص بعض المواد التي لها وظيفة مهمة في عملية الهضم. في حالة عدم تحمل اللاكتوز، لا توجد حالة حادة تحتاج إلى علاج فوري، ولكن غالبًا ما تشعر بعدم الارتياح لفترة من الوقت.

اللاكتوز سيء بالنسبة لك.
الحليب ومنتجات الألبان مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والكالسيوم والبروتين. الكالسيوم مهم للحفاظ على عظام قوية ومنع كسور العظام. ومع ذلك، يوصى عمومًا بشراء الأصناف قليلة الدسم من منتجات الألبان. تحتوي هذه المنتجات على نفس العدد من العناصر الغذائية، ولكن كمية أقل من الدهون المشبعة. إن تناول كميات كبيرة جدًا من الدهون المشبعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لمركز التغذية .

من الأفضل تجنب الجبن القديم
تعتمد كمية اللاكتوز التي يحتوي عليها الجبن على مدة نضج الجبن. تتغذى بكتيريا حمض اللاكتيك على اللاكتوز الموجود أثناء عملية النضج. إذا نضج الجبن لفترة أطول، يكون محتوى اللاكتوز أقل. نظرًا لأن الجبن القديم ينضج لفترة طويلة جدًا، فإن كمية اللاكتوز تكاد تكون ضئيلة. الأجبان القديمة التي يمكن تناولها بشكل عام إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز هي البارميزان والشيدر والإيمنتال.

رفع الأثقال للمبتدئين: النصائح والحيل

8
رفع الأثقال للمبتدئين: النصائح والحيل
رفع الأثقال للمبتدئين: النصائح والحيل

يمكن أن يكون رفع الأثقال طريقة رائعة لتحسين قوتك وتنمية عضلاتك. ولكن كمبتدئ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. في هذه المقالة، سوف نشارك بعض النصائح والحيل للمبتدئين المهتمين برياضة رفع الأثقال. سيساعدك هذا الدليل على البدء في رفع الأثقال بالطريقة الصحيحة. هنا سوف تتعلم التقنية الصحيحة وتفهم أهمية الراحة والتغذية.

هل رفع الأثقال صحي؟

يمكن أن يكون رفع الأثقال صحيًا جدًا إذا قمت به بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك على بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على زيادة التمثيل الغذائي لديك، وتقوية العظام وتقليل التوتر .

ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أن رفع الأثقال ينطوي على مخاطر. ولهذا السبب من المهم الإحماء بشكل صحيح وتعلم الأسلوب الصحيح.

من المهم أيضًا عدم رفع الكثير وعدم تحميل نفسك أكثر من اللازم. إذا اتخذت هذه الاحتياطات، فإن رفع الأثقال يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للبقاء في صحة جيدة ولياقة.

كيف تبدأ برفع الأثقال؟

إذا كنت تريد البدء في رفع الأثقال، فمن المهم أن تبدأ ببطء. تأكد من عدم التحميل الزائد على نفسك.

الطريقة الجيدة للبدء هي باستخدام الأوزان الخفيفة والتمارين الأساسية. القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة والنظيفة والرعشة هي أمثلة على ذلك. يركز رفع القوة كثيرًا على هذه التمارين.

يمكنك أيضًا القيام بتمارين العزلة. هنا عليك التركيز أكثر على مجموعات العضلات الصغيرة. لا تنس الاطلاع على مقالتنا عن التمارين المركبة والعزلة لتتعمق أكثر في عالم التمارين المركبة والعزلة.

لمنع الإصابات، من المهم تعلم الأسلوب الصحيح. ابدأ بممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع. قم بإضافة المزيد من الوزن والتمارين تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.

تأكد دائمًا من الإحماء بشكل صحيح والحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات. بهذه الطريقة يمكن لجسمك أن يتعافى.

لماذا يعد الحمل الزائد التدريجي مهمًا؟

الحمل الزائد التدريجي يعني أنك تضيف المزيد والمزيد من الوزن تدريجيًا إلى الحديد أو آلة رفع الأثقال كلما أصبحت أقوى.
من المهم القيام بذلك لأنه يساعد جسمك على التكيف ويصبح أقوى. إذا واصلت استخدام نفس الوزن، فلن ترى أي تقدم في تدريبك.
لذلك، تحتاج إلى إضافة المزيد من الوزن ببطء وبعناية لاكتساب القوة ونمو عضلاتك.
من المهم عدم إضافة الكثير من الوزن بسرعة كبيرة لأن ذلك قد يسبب الإصابة.ولكن إذا أضفت وزنًا قليلًا جدًا، فلن تحقق تقدمًا كافيًا. لذلك تحتاج إلى إنشاء خطة تدريب تناسب أهدافك ونوع جسمك ومستوى لياقتك البدنية.

من خلال تتبع التقدم المحرز الخاص بك وتقييمه بانتظام، يمكنك أن تقرر متى تريد زيادة الوزن. إذا قمت بذلك بعناية وثبات، فيمكنك استخدام الحمل الزائد التدريجي بأمان لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. راجع مقالتنا حول التحميل الزائد التدريجي لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.

أخطاء شائعة في رفع الأثقال عليك تجنبها

للتدريب بأمان وفعالية، من المهم تجنب بعض الأخطاء الشائعة في رفع الأثقال. من الأخطاء الشائعة رفع الأثقال بشكل غير صحيح. يمكن أن تحدث هذه الأخطاء عند ثني ظهرك. يمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا مارست ضغطًا كبيرًا على رقبتك وكتفيك.

من المهم أن تتعلم الشكل والتقنية المناسبين. وإليك كيف يمكنك تجنب هذه الأخطاء. خطأ آخر هو رفع الأوزان الثقيلة بسرعة كبيرة. ابدأ ببطء وأضف المزيد من الوزن تدريجيًا. بهذه الطريقة يمكن لجسمك أن يتكيف ويصبح أقوى.

أخيرًا، من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التمارين والترطيب الجيد. بهذه الطريقة تدعم جسمك في تعافي العضلات ونموها. تجنب هذه الأخطاء الشائعة يمكن أن يساعدك على التدريب بأمان وفعالية.

“التمرين بدون الأدوات المناسبة لن يؤدي إلى النتائج المرجوة – تمامًا مثل رفع الأثقال بتقنية سيئة.”

لماذا نستخدم الحزام عند رفع الأثقال؟

عند رفع الأوزان الثقيلة، فإن استخدام الحزام يمكن أن يساعد في منع الإصابات. الحزام يدعم ظهرك ويقوي عضلات البطن. وهذا مفيد بشكل خاص لتمارين مثل القرفصاء والرفعة المميتة. لكن لا يكفي مجرد استخدام الحزام. من المهم تعلم وتدريب تقنية جيدة لمنع الإصابات.

يمكن أن يساعد حزام رفع الطاقة في تقليل الضغط على أسفل ظهرك. الحزام هو مجرد أداة إضافية لحماية ظهرك. استخدمه فقط كمكمل للتقنية الجيدة والتدريب.

لماذا تلعب الراحة والتغذية دورًا مهمًا في رفع الأثقال؟

تلعب الراحة والتغذية دورًا مهمًا في رفع الأثقال. أنت تتلف عضلاتك أثناء التدريب. خلال فترة الراحة سوف يتعافون وينموون. ولهذا السبب من المهم أن تمنح جسمك قسطًا كافيًا من الراحة بين التمارين. الإفراط في التدريب يمكن أن يمنع عضلاتك من التعافي بشكل صحيح ويمكن أن يؤدي إلى إصابات أو تعب.

ومن المهم أيضًا البروتينات والكربوهيدرات ما يكفي من تناول . من خلال الجمع بين الطعام الصحي والقدر المناسب من الراحة، يمكن لجسمك أن يتعافى على النحو الأمثل. بهذه الطريقة يمكن أن ينمو جسمك بعد التمرين. ضع في اعتبارك أن كل جسم مختلف. من المهم تجربة النظام الغذائي والراحة. بهذه الطريقة يمكنك اكتشاف ما هو الأفضل لجسمك.

خاتمة

يمكن أن يكون رفع الأثقال طريقة رائعة لتحسين قوتك وتنمية عضلاتك. للتدريب بشكل آمن وفعال، من المهم تعلم الأسلوب الصحيح. يتيح لك ذلك تجنب الأخطاء الشائعة وتقليل مخاطر الإصابة. لا تنس أن الراحة والتغذية تلعبان أيضًا دورًا مهمًا في رفع الأثقال. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة لجسمك وتناول طعام صحي. بهذه الطريقة يمكن لجسمك أن يتعافى وينمو بعد التدريب.

إذا اتبعت هذه المبادئ، يمكنك التدريب بأمان وفعالية. يتيح لك ذلك تعظيم فوائد رفع الأثقال. استمر في تحدي نفسك واستمتع بالتقدم الذي تحرزه في تدريبك.

كيف تحافظ على لياقتك في العمل المكتبي؟

7
كيف تحافظ على لياقتك في العمل المكتبي؟
كيف تحافظ على لياقتك في العمل المكتبي؟

الجلوس لفترات طويلة في العمل المكتبي يضر بصحتك. لكن كيف تحافظ على لياقتك بالرغم من الجلوس كثيرًا؟ يسعدنا أن نشرح لك كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية ولدينا بعض النصائح المفيدة.

هل لديك وظيفة مكتبية وتقضي بانتظام عدة ساعات في مكتبك؟ يمر الوقت سريعًا عندما تعمل بتركيز أثناء التحديق في شاشتك. قبل أن تدرك ذلك، حان وقت العودة إلى المنزل وأنت جالس ساكنًا لفترة طويلة جدًا ولا تتحرك بما فيه الكفاية. مع عدد من التعديلات الصغيرة على روتينك اليومي (العمل)، يمكنك الحفاظ على لياقتك. في هذه المدونة، نتعمق في الحياة المكتبية المستقرة ونوضح لك كيف يمكن القيام بذلك بشكل مختلف. اقرأ نصائحنا لتصبح الموظف الأكثر لياقة في مكتبك!

القليل جدًا من التمارين: العواقب

هل تعلم أن الأبحاث العلمية أثبتت أن الجلوس لفترات طويلة أمر سيء حقًا؟ ووفقا لمجلس الصحة، فإن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة. ولذلك فإن النصيحة هي عدم الجلوس لأكثر من 4 ساعات يوميا ويفضل مقاطعة الجلوس لفترة وجيزة كل نصف ساعة بالوقوف أو المشي.

7 عواقب للقليل من التمارين الرياضية

1. آلام الظهر – وضعية الجلوس أثناء عملك مرهقة لعمودك الفقري؛ إنه موقف غير طبيعي. يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى إمالة حوضك للخلف وأسفل ظهرك إلى الاستدارة، مما يؤدي إلى آلام الظهر.

2. الصداع – الجلوس لفترات طويلة من الزمن يقلل من وصول الأكسجين إلى الدماغ، مما يسبب الصداع.

3. آلام العضلات – عندما تجلس على مكتبك وتنظر إلى شاشتك، فإن عضلات رقبتك وكتفك وذراعك على وجه الخصوص تكون متوترة باستمرار. وهذا يعني ارتفاع خطر الإصابة بآلام العضلات وشكاوى الرقبة والكتف والذراع.

4. التعب – الجلوس ساكناً يعني قلة إمدادات الأكسجين. وضعية الجلوس تمنعك أيضًا من التنفس بعمق. النتيجة؟ التعب لأن دماغك لا يحصل على ما يكفي من الأوكسجين. هذه هي الطريقة التي ينشأ بها هذا الركود المزعج بعد الظهر.

5. ارتفاع ضغط الدم – يحدث ارتفاع ضغط الدم، من بين أمور أخرى، بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ. كما أن ضغوط العمل طويلة الأمد تؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.

6. الوزن الزائد – هل تمنح جسمك طاقة أكثر مما تستخدمه لأنك تمارس القليل من الرياضة؟ وهذا يخلق توازن طاقة إيجابي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

7. فقدان التركيز – يحتاج دماغك إلى الأكسجين والمواد المغذية ليعمل بشكل مثالي ويظل حادًا. وبالتالي فإن قلة ممارسة الرياضة تعني فقدان التركيز.

أسباب كافية للحفاظ على لياقتك البدنية والتأكد من ممارسة الرياضة قبل وأثناء وبعد العمل.

كيف يمكنك التحرك أثناء العمل المستقر؟

أنت تعلم أنه من المهم ممارسة التمارين الرياضية بما يكفي للحفاظ على لياقتك البدنية. ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك عندما يكون عملك خلف مكتبك وعلى الشاشة؟ نود أن نقدم لك عددًا من النصائح العملية التي ستساعدك على الحركة أثناء العمل المستقر.

استخدم الدرج بدلاً من المصعد – هل تعمل في مكتب متعدد الطوابق؟ اختر دائمًا الدرج بدلاً من المصعد. بهذه الطريقة تكون مستدامًا في نفس الوقت، لأن حركات المصاعد الأقل تعني استهلاكًا أقل للطاقة.

المشي بدلاً من إرسال البريد الإلكتروني – يعد إرسال البريد الإلكتروني أمرًا مريحًا وسريعًا، ولكن لماذا لا تمشي إلى زميلك؟ أكثر شخصية بكثير وأنت بعيد عن مكان عملك لفترة من الوقت.

– استمر في الشرب – الشرب ضروري للبقاء رطبًا بشكل جيد، ولكنه مفيد أيضًا لممارسة الرياضة. بين الحين والآخر عليك النهوض لزيارة المرحاض. ومن هو زميلك الذي لا يشعر بالسعادة عندما تتسكع مع القهوة أو إبريق الشاي؟

المشي أثناء فترة الراحة – استغل فترة الراحة للمشي في الهواء الطلق.

اطلب مكتبًا للجلوس والوقوف – يعد مكتب الجلوس والوقوف مثاليًا للتناوب بين الجلوس والوقوف.

تحرك على مكتبك – استمر في التحرك من خلال وضع كاحلك بين الحين والآخر على ركبة ساقك الأخرى مع إمالة ظهرك بشكل مستقيم وإلى الأمام. أمسك هذا لمدة نصف دقيقة وقم بتبديل الساقين.

كيف تحافظ على لياقتك في العمل المستقر؟

العمل بدوام كامل أو الجلوس كثيرًا يعني أن لديك وقتًا أقل لممارسة الرياضة. تخرج من الباب في الصباح وبعد يوم كامل من العمل تشعر بالتعب. كيف يمكنك التأكد من الحفاظ على لياقتك أثناء العمل المستقر؟

اصطحب دراجتك إلى العمل – هل يمكن سد المسافة بين عنوان منزلك وعملك بالدراجة؟ ثم خذ دراجتك للعمل. ليس جيدًا لممارسة الرياضة فحسب، بل أيضًا لمزاجك.

تناول طعامًا صحيًا – على الرغم من إغراء طلب شطيرة أو شيء لذيذ في المكتب أو البحث في وعاء الحلوى، فلا تفعل ذلك كثيرًا. تجنب الإغراءات وخصص 10 دقائق في المساء لإعداد وجبة مكتبية صحية ووجبات خفيفة. تعتبر الطماطم والخيار من الوجبات الخفيفة اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.

الرياضة – أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك هي ممارسة الرياضة. لا يوجد وقت ليس عذرًا، ممارسة الرياضة ممكنة دائمًا طالما خططت لها. حدد مواعيد مع أحد الأصدقاء لممارسة الرياضة معًا حتى تقل احتمالية إلغائها. وهل تعرف كم هو جميل أن تمارس الرياضة قبل العمل؟

انتبه إلى وضعية عملك – أنت ببساطة تجلس على مكتبك لفترة طويلة، ولا تفعل أي شيء حيال ذلك. ما يمكنك فعله حيال ذلك هو موقفك. اضبط كرسي مكتبك ومساند الذراعين على الارتفاع الصحيح وانظر مباشرة إلى شاشتك.

الاستخدام المعتدل للكافيين – هل يمكنك أيضًا الاستمتاع بفنجان من القهوة اللذيذة؟ بالإضافة إلى توفير الكافيين لمزيد من الطاقة، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية مثل الصداع والأرق. يمكنك قراءة مقدار الكافيين الذي يمكنك استخدامه يوميًا في مدونة الكافيين.

خذ قسطًا من الراحة – لا يمكن الحفاظ على لياقتك البدنية إلا إذا كان جسمك مرتاحًا. النوم هو أفضل دواء. يحتاج الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. احصل على تلك الراحة.

العمل من المنزل والحفاظ على لياقتك البدنية

أصبح العمل من المنزل جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية. يتناوب العديد من الأشخاص بين العمل في المنزل وفي المكتب. كم هو لطيف عدم القيادة إلى المكتب كل يوم؟ كما أنه يوفر الكيلومترات غير الضرورية التي تضر بالبيئة ويبقيك التنوع متيقظًا. بالإضافة إلى ذلك، يوفر لك العمل من المنزل فرصًا إضافية للحفاظ على لياقتك واستخدام وقتك بشكل مفيد. فكر في توزيع الغسيل أو القيام بمهمة صغيرة أو تمشية الكلب. هل تحتاج إلى حافز لممارسة الرياضة في المنزل؟ ثم قم بشراء عداد الخطى أو ساعة رياضية أو قم بتنزيل تطبيق على هاتفك. من الممتع القيام بذلك مع زملائك وتحفيز بعضكم البعض للحفاظ على لياقتكم البدنية. قم بالتعاون مع صاحب العمل بتوفير بيئة عمل في المنزل حيث يمكنك العمل بشكل مريح والجلوس بشكل مريح. ففي نهاية المطاف، يستفيد صاحب العمل أيضًا من وجود موظف مناسب.

لماذا يعد التوافق مع الوظيفة المكتبية أمرًا في غاية الأهمية؟

لقد ناقشنا في هذه المدونة بالتفصيل عواقب عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ في العمل. ولكن ما هي بالضبط العواقب الإيجابية لممارسة الرياضة والتوافق مع الوظيفة المكتبية؟ والنتيجة الأكثر أهمية هي أن اللياقة البدنية توفر شعورًا جيدًا، مما يجعلك تتمتع بنظرة أكثر إيجابية للحياة وتستمتع بعملك أكثر. وهو أمر جيد أيضًا لصاحب العمل، لأن الموظفين الأصحاء أكثر نشاطًا، وأكثر يقظة، وأقل عرضة للإصابة بالمرض، وأقل عرضة للتوتر، ولديهم فرصة أقل للإصابة بالاكتئاب. إن الجمع بين اللياقة البدنية والوظيفة المكتبية هو أيضًا نوع من الحلقة المفرغة. كلما كنت أكثر لياقة، زادت الطاقة التي تحتاج إلى ممارسة الرياضة أثناء وبعد عملك المكتبي، وبالتالي تصبح أكثر لياقة. بالإضافة إلى ذلك، باعتبارك موظفًا لائقًا، فأنت قدوة لزملائك الذين لا يعرفون كيفية الجمع بين العمل وممارسة الرياضة.

ملخص

هل تعمل في المكتب؟ ثم غالبًا ما تجلس على مكتبك لساعات وتحدق في شاشتك. تمر الساعات وقبل أن تدرك ذلك، فإنك لم تتحرك لفترة طويلة جدًا. لكن الأبحاث أظهرت أن ممارسة الرياضة أثناء العمل المستقر أمر في غاية الأهمية. هل تمارس القليل من التمارين في المكتب؟ فإنك تتعرض لخطر الشكاوى غير السارة مثل آلام العضلات والصداع وفقدان التركيز. إن ممارسة التمارين الرياضية واللياقة البدنية في العمل المكتبي أسهل مما تعتقد. على سبيل المثال، اصعد دائمًا الدرج بدلاً من المصعد وامشِ إلى زملائك بدلاً من مراسلة البريد الإلكتروني. قبل العمل وبعده، يمكنك الحفاظ على لياقتك من خلال اصطحاب دراجتك إلى المكتب وممارسة التمارين مع أحد الأصدقاء. إذا كنت تعمل من المنزل، قم بتعليق الغسيل أو اذهب إلى المتجر لقضاء مهمة ما. إن كونك لائقًا في المكتب يجعلك تشعر بالارتياح، استمتع به!

ما هي قواعد لعبة الاسكواش؟

8
ما هي قواعد لعبة الاسكواش؟
ما هي قواعد لعبة الاسكواش؟

هل تحب رياضة المضرب وهل تحب القليل من التحدي؟ جرب لعبة الاسكواش! الاسكواش هي رياضة مضرب متنوعة ومكثفة يتم ممارستها في الداخل في ملعب اسكواش مع شخصين أو أربعة أشخاص. نظرًا لأنك تنشط في مساحة صغيرة، فمن المهم أن يعرف جميع اللاعبين القواعد جيدًا. نحن نأخذك إلى عالم رياضة المضرب التي لا تزال تحظى بشعبية كبيرة ونخبرك بكل شيء عن قواعد الاسكواش.

ما هي قواعد الاسكواش؟

أثناء لعبة الاسكواش، تتناوب أنت وخصمك في لعب كرة صغيرة على الجدار الأمامي، حيث يمكنك أيضًا استخدام الجدران الجانبية والجدار الخلفي. يمكنك ارتداد كرة الاسكواش مرة واحدة كحد أقصى قبل ضربها مرة أخرى. ما هو الغرض من الاسكواش؟ تأكد من أن خصمك لن يتمكن في النهاية من رد الكرة. ثم تكسب تلك النقطة المرغوبة وتحصل على الخدمة. بكونك أول من يفوز بثلاث مباريات، فأنت الفائز في مباراة الإسكواش.

ماذا تعني الخطوط في ملعب الاسكواش؟

لفهم قواعد الاسكواش، من المفيد أولاً معرفة المزيد عن ملعب الاسكواش وملعب الاسكواش. لأنه كيف يبدو ملعب الاسكواش وماذا تعني كل هذه الخطوط؟ ملعب الاسكواش عبارة عن مساحة داخلية يبلغ عمقها 9.75 مترًا وعرضها 6.40 مترًا وارتفاعها 5.64 مترًا على الأقل. يحتوي المسار على جدار أمامي وجدران جانبية وجدار خلفي وأرضية لعب.

الجدار الأمامي – الجدار الأمامي هو الجدار الذي تخدم ضده. ستجد على الجدار الأمامي خط الخدمة أسفل المركز مباشرة، وخط المحاذاة في الأعلى، والقصدير في الأسفل. القصدير عبارة عن قطعة من الطبق أو اللوحة التي لا يُسمح لك بلمسها أثناء اللعب. هل تفعل ذلك؟ ومن ثم يكون مسموعًا بوضوح، لذلك لا يمكن أن يكون هناك أي سوء فهم بشأنه.

الجدران الجانبية – تتميز الجدران الجانبية بمحاذاة تنحدر قليلاً من الجدار الأمامي إلى الجدار الخلفي. لا يجوز أبدًا أن تهبط الكرة على الخط الخارجي أو فوقه.

الجدار الخلفي – عادة ما يكون الجدار الخلفي مصنوعًا من الزجاج ويستخدم على نطاق واسع أثناء مباراة الاسكواش. تدخل إلى ملعب الاسكواش من خلال الباب الموجود في الجدار الخلفي.

أرضية اللعب – سطح ملعب الاسكواش مصنوع من الخشب ومزود بنوابض لمنع حدوث صدمة للكاحلين والركبتين. تنقسم أرضية اللعب إلى نصفين متساويين خلف خط الوسط. ستجد في كل شوط صندوق خدمة مميز بالخطوط.

قواعد خدمة الاسكواش

عندما تلعب الاسكواش، فإن الهدف هو تسجيل النقاط، ويمكنك القيام بذلك أثناء الرالي. يبدأ كل تجمع بإرسال. ما هي قواعد الاسكواش التي تنطبق على التقديم؟

تبدأ بإرم العملة، وهو إجراء التعادل للمباراة. إذا فزت بالقرعة، يمكنك اختيار الجانب الذي ستبدأ فيه خدمتك. من ملعب الإرسال الموجود على أحد جوانب ملعب الاسكواش، تقوم بإرسال الكرة عبر الجدار الأمامي إلى اللاعب الموجود في ملعب الاسكواش. هذا هو النصف الذي يقف فيه الخصم على الجانب الآخر من الملعب. يمكنك الاستمتاع كثيرًا بخدمتك، ولكن يجب عليك الالتزام ببعض قواعد الخدمة. وفقا لقواعد الاسكواش، يجب أن تلمس الكرة دائما الجدار بين خط الإرسال والخط الخارجي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تنتهي الكرة في منطقة جزاء الخصم، ربما عبر الجدار الجانبي.

تذكر أنه أثناء خدمتك، لديك قدم واحدة على الأقل في صندوق الخدمة دون لمس الخط. هل قمت بإرسال الكرة وهل فزت بالسباق لأن الخصم لم يعد قادرًا على ضرب الكرة؟ بعد ذلك تكون قد حصلت على نقطة وقمت بتبديل الجانبين للإرسال مرة أخرى. هل أرسلت الكرة وخسرت التجمع؟ ثم يكسب خصمك نقطة ويحصل على الإرسال. يمكن لخصمك بعد ذلك اختيار الجانب الذي يريد أن يبدأ الخدمة عليه.

ما هو التهديف مع الاسكواش؟

الشيء الأكثر أهمية هو أن تستمتع بلعب الاسكواش. لكننا ندرك أنك ترغب أيضًا في معرفة كيفية تسجيل الأهداف في لعبة الإسكواش وكيف يمكنك تحقيق الفوز.

في الوقت الحاضر، تلعب الاسكواش وفقًا لنظام Point-a-Rally (PAR). هذا يعني أنه خلال كل تجمع، يتم تسجيل نقطة بواسطتك أو بواسطة خصمك. في مباريات الإسكواش، تلعب 5 مباريات كحد أقصى وتكون الفائز إذا كنت أول من يفوز بثلاث مباريات. كيف تفوز باللعبة الآن؟ بتسجيل ما لا يقل عن 11 نقطة مع فارق نقطتين على الأقل. هذا يعني أنك تفوز إذا تمكنت من الحصول على 11 نقطة وكان لدى خصمك 9 نقاط أو أقل. هل سجلت 11 نقطة وخصمك 10 نقاط؟ ثم تستمر في اللعب حتى تحصل على فارق النقطتين.

وفقا لقواعد الاسكواش، يتم تسجيل نقطة إذا كان الخصم:
– لعب الكرة على الخط الخارجي أو خارجه؛
– لا يستطيع إرجاع الكرة؛
– يعيقك عمدا.

PAR هو نظام التسجيل الرسمي للاسكواش خلال المسابقات الاحترافية ومعظم مسابقات الهواة. يفترض التسجيل التقليدي للاسكواش الفوز بـ 9 نقاط في المباراة الواحدة. يمكنك بعد ذلك تسجيل النقاط فقط على خدمتك الخاصة.

هل يُسمح لك بالمنع أو الإعاقة باستخدام الاسكواش؟

أثناء لعب الاسكواش، فإنك تتحرك بشكل مستمر في مساحة صغيرة مع 2 أو 4 أشخاص ولا يمكنك تجنب الوقوف في طريق بعضكما البعض – سواء عن طريق الخطأ أم لا. وفقًا لقواعد الاسكواش، فإنك تفعل كل ما في وسعك لمنح خصمك (خصومك) الفرصة لرد الكرة. هذا يعني أنك تتأكد من أن خصمك لديه مساحة كافية ورؤية للكرة.

ماذا تفعل إذا قمت بإيقاف اللعبة لأن الخصم يمنعك أو يعيقك؟ ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية للحصول على الوضوح وتحديد ما إذا كان الأمر سيكون السماح أو عدم السماح أو الضربة.

1. هل كان هناك أي إزعاج حقًا؟ هل كان بإمكانك الحصول على الكرة وهل بذلت جهدًا للقيام بذلك؟ هل فعل خصمك كل ما في وسعه لمنع الاضطراب؟ إذا كان بإمكانك الإجابة بنعم على كل هذه الأسئلة، فسيتم تطبيق السماح. السماح يعني أنه لم تكن هناك نية ولم يتم توضيح أي نقطة. لذلك تلعب التجمع مرة أخرى.
2. هل لم يكن هناك تدخل حقيقي أم أنك لم تكن لتتمكن من الحصول على الكرة بعد كل شيء؟ ثم القاعدة هي: لا تدع. يعني تخسر النقطة
3. هل كان هناك تدخل واضح ولم يبذل خصمك أي جهد لمنع هذا التدخل؟ ثم يتم منح ضربة لخصمك. السكتة الدماغية تعني حصولك على نقطة.
خلال المباريات الرسمية، يحدد الحكم ما إذا كان هناك السماح أو عدم السماح أو السكتة الدماغية. هل تمارس لعبة الاسكواش الترفيهية وهل هناك أي عائق أو عائق؟ ثم حاول إيجاد حل جيد مع خصمك. في النهاية، الأمر يتعلق بالاستمتاع بالرياضة وليس بالفوز بأي ثمن.

يرجى ملاحظة: ستتلقى أيضًا ملاحظة في حالة الانعطاف. الدوران هو موقف لعب محفوف بالمخاطر حيث يتعين على اللاعب أن يدور حول محوره لضرب الكرة. وهذا يعني فقدان الاتجاه، مما يؤدي أيضًا إلى فقدان اللاعب رؤية موقع الخصم.

هل يمكنك ضرب الزجاج بالقرع؟

عادة ما يكون الجدار الخلفي لملعب الاسكواش مصنوعًا من الزجاج المقسى. تدخل إلى ملعب الاسكواش من خلال الباب الموجود في الجدار الخلفي الزجاجي. يبدو الجدار الزجاجي خطيرًا، لكنه ليس كذلك على الإطلاق. الجدار الخلفي لملعب الاسكواش مصنوع من زجاج الأمان المقسى. هذا يعني أن الزجاج لن ينكسر إذا اصطدمت به أو ضربت الكرة بقوة عليه. والشيء الجميل في الجدار الزجاجي هو أن المتفرجين يمكنهم مشاهدة المباراة. يزيد الجدار الزجاجي من متعة المشاهدة.

أثناء لعب الاسكواش، يمكنك استخدام الجدار الخلفي، تمامًا مثل الجدران الجانبية، كلما أردت ذلك. هناك قاعدتان فقط. الأول هو أن الكرة يجب أن تبقى تحت الخط الخارجي. القاعدة الثانية هي أن الكرة لا يجوز أن ترتد إلا مرة واحدة قبل أن يتم ردها.

خاتمة

الاسكواش هي رياضة ديناميكية تلعبها مع عدة لاعبين في غرفة صغيرة ذات 4 جدران. ولضمان أن تكون المباراة عادلة ورياضية وآمنة، قام الاتحاد العالمي للاسكواش بوضع القواعد الخاصة بالاسكواش. أنت تعرف كيف يبدو ملعب الاسكواش وما هي الوظائف التي تتمتع بها جميع الأسطح والخطوط. يمكنك تسجيل نقاط عندما يلعب خصمك الكرة داخل الخط أو خارجه أو عندما لا يتمكن من إرجاع الكرة. لا يمكنك دائمًا منع عرقلة أو عرقلة خصمك أثناء لعبة الاسكواش. إذا لم يكن هناك حكم حاضر، فابحث عن الحل الصحيح مع خصمك. نتمنى لك الكثير من المرح في لعب الاسكواش!

أفضل 2 فني صحي بالكويت

0
أفضل 2 فني صحي بالكويت
أفضل 2 فني صحي بالكويت

نقدم لكم في هذه المقالة افضل 2 فني صحي و تسليك مجاري بالكويت.

1- دليل اعلانك الكويت لـ فني صحي بالكويت

دليل اعلانك الكويت لـ فني صحي. يثق آلاف العملاء في دليل اعلانك الكويت من اجل الحصول على خدمة فني صحي تسليك مجاري سباك فني صحي في الكويت.

اهم الخدمات:

فني صحي بالكويت

تسليك مجاري الكويت

فني صحي بجميع مناطق الكويت

الرابط: https://www.kw.dalil-e3lank.com/plumber/

2- فني صحي بالكويت – سباك صحي بالكويت – معلم صحي ادوات صحية – سباك – تسليك مجاري الكويت

فني صحي الكويت، فنى ادوات صحية، معلم صحى، سباك صحي شاطر بالكويت،أقرب سباك ، تسليك مجاري بالكويت بأحداث المكاين، تسليك ظغط مياه وبمكاين السبرنج والبواليع.

اهم الخدمات:

الرابط: https://kw.ads-daleel.com/plumber/

افضل 10 لجان خيرية بالكويت

0
افضل 10 لجان خيرية بالكويت
افضل 10 لجان خيرية بالكويت

1- دليل اعلانك الكويت لـ لجنة خيرية – جمعية خيرية

لجنة خيرية في الكويت – جمعية التميز الانساني للتبرعات العينية – جمعية خيرية مبرة لجنة صدقات بالكويت – جمعيات تبرع اثاث مستعمل وملابس زكاة.

الموقع الالكتروني: https://www.kw.dalil-e3lank.com/charitable-association/

2- جمعيات خيريه بالكويت

ارقام لجان خيريه في الكويت . جمعية خيريه . لجنة خيريه القرين . جمعية خيرية . رقم لجنه خيريه بالكويت . لجنه خيريه مبارك الكبير . رقم لجنه خيريه تاخذ الملابس .

الموقع الالكتروني: https://kw.ads-daleel.com/category/%d9%84%d8%ac%d9%86%d9%87-%d8%ae%d9%8a%d8%b1%d9%8a%d9%87/

3- موسوعة عامة.لايف لـ جمعية خيرية – لجنة خيرية

لجنه خيرية للتبرعات الاثاث المستعمل – زكاة الملابس في الكويت – صدقات عفش مستعمل – تبرع اغراض مهمله – جمعية خيرية الزكاة الخيرية مبرة.

الموقع الالكتروني: https://moso3a3ama.life/ads/kw/charitable-committee/

4- موسوعة عامة.كوم لـ تبرعات – صدقات – زكاة

لجنه خيريه للاثاث المستعمل الكويت – جمعية تأخذ الملابس المستعملة – تبرع أثاث مستعمل الكويت.

الموقع الالكتروني: https://moso3a3ama.com/ads/kw/furniture-donation/

5- موسوعة عامة.نت لـ تبرعات – مبرة – صدقات – زكاة

جمعية خيرية بالكويت تبرع اثاث مستعمل – لجنة خيرية تأخذ للملابس المستعملة – تبرع اجهزة كهربائية مستعملة بالكويت – تبرع اغراض مستعملة.

الموقع الالكتروني: https://moso3a3ama.net/ads/kw/furniture-donation/

6- جمعية خيريه تاخذ الاثاث بالكويت

جمعية خيريه الزكاة للجان الخيريه , تبرع بالملابس , لجنه خيريه اثاث , رقم لجنه خيريه , تبرع بالاثاث , ارقام لجان خيريه بالجهراء , لجان خيرية لمساعدة الطلبة في الكويت , رقم صدقات اثاث , لجان خيريه بالجهراء , جمعية خيرية للاثاث المستعمل بالكويت التبرع بالكتب المستعملة بالكويت , منظمات خيرية في الكويت , جمعية خيرية بالكويت , لجنة تبرعات اثاث , جمعيه متلازمه , لجان خيريه في الجهراء تستقبل اثاث , رقم لجنه خيريه للملابس , لجنة لجمع الكتب المدرسية , جمعيات خيريه تاخذ الملابس , جمعيات خيريه تاخذ الملابس , لجنة الفحيحيل الخيرية , لجنه الذكاء الخيريه ٢٤ , لجنة زكاة ملابس اشليلية , لجنة خيرية تاخذ اثاث.

الموقع الالكتروني: https://site-gratuit-7784.webself.net/kuwait-charity-used-furniture

7- الكويت تبرع اثاث مستعمل

التبرع بالأثاث المستعمل , جمعيات خيرية تستقبل الأثاث المستعمل , التبرع بالاثاث المستعمل في الكويت ,جمعية خيرية في الكويت , تبرع بالاثاث المستعمل , لجنة تبرعات اثاث , لجنة خيرية تاخذ اثاث , جمعية اثاث مستعمل , جمعية الاثاث المستعمل , شركات تاخذ الاثاث المستعمل , الجمعية الخيرية لبيع الاثاث المستعمل , جمعيات تاخذ الاثاث المستعمل جمعية خيرية للاثاث المستعمل , جمعيات للاثاث المستعمل , جمعية خيرية تستقبل الاثاث المستعمل , جمعيات خيرية تاخذ الاثاث المستعمل , شركة تاخذ اثاث مستعمل.

الموقع الالكتروني: https://kwdalile3lank.wixsite.com/furniture-kuwait/%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%8A%D8%AA-%D8%AA%D8%A8%D8%B1%D8%B9-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%AB-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B9%D9%85%D9%84

8- جمعيه خيريه بالكويت

جمعيه خيريه لجنه خيريه بسلوى لجان خيريه للاثاث المستعمل بالكويت ابي رقم هيئة خيرية تاخذ اغراض التبرع بالملابس الكويت لجنه خيريه تستقبل اثاث جمعيه البر تبرعات اثاث الكويت لجنة صدقات الاثاث رقم صدقات ملابس جمعيه خيريه تبرعات جمعيات خيريه اماكن التبرع بالملابس لجنة خيرية تاخذ الاثاث جمعيات خيريه تاخذ الملابس الكويت.

الموقع الالكتروني: https://www.pinterest.com/kwdalile3lank/%D9%84%D8%AC%D9%86%D9%87-%D8%AE%D9%8A%D8%B1%D9%8A%D9%87-66864266-%D8%AC%D9%85%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D9%8A%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%A8%D8%B3-/

9- جمعيه خيريه بالكويت

أهلا بكم في موقع مشروع هبتي لجمع التبرعات العينية

و الذي نقوم فيه بجمع كل التبرعات العينية من

أجهزة منزلية – أثاث – إلكترونيات – ملابس – أغراض منزلية

ونقوم بتوزيعها على الفقراء داخل الكويت و خارجهاو تحويل بعضها للبيع للمساهمة في مشاريع خيرية خارج الكويت

مثل ( حفر آبار – بناء مساجد – كفالة أيتام )

كي تعود بالحسنات إلى متبرعينا الكرام

الموقع الالكتروني: https://www.flickr.com/photos/dalil-e3lank/45501951131

10- تبرع اثاث مستعمل بالكويت

لجنه خيريه اثاث

رقم لجنه خيريه

عروض جمعية كيفان

رقم جمعية احياء التراث في سلوى

لجنة زكاة الرقة

تبرع بالاثاث

رقم هاتف جمعية التميز الانساني

ارقام لجان خيريه بالجهراء

لجان خيرية لمساعدة الطلبة في الكويت

رقم صدقات اثاث

رقم تلفون لجنة زكاة الرقه

لجنة جابر العلي

لجان خيريه بالجهراء

الموقع الالكتروني: https://www.tumblr.com/dalile3lank/645949125239734272/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A8%D8%B1%D8%B9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AB%D8%A7%D8%AB-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%8A%D8%AA-%D8%AC%D9%85%D8%B9%D9%8A%D9%87-%D8%AE%D9%8A%D8%B1%D9%8A%D9%87?redirect_to=%2Fdalile3lank%2F645949125239734272%2F%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25A8%25D8%25B1%25D8%25B9-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A3%25D8%25AB%25D8%25A7%25D8%25AB-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25B9%25D9%2585%25D9%2584-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2588%25D9%258A%25D8%25AA-%25D8%25AC%25D9%2585%25D8%25B9%25D9%258A%25D9%2587-%25D8%25AE%25D9%258A%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2587

افضل دليل اعلانات

4
افضل دليل اعلانات
افضل دليل اعلانات

افضل دليل يشمل جميع الخدمات والشركات . هو واحد من أهم روّاد المواقع الإلكترونية المتخصصة في مجال الإعلانات والخدمات والتي تمكّن المستخدمين سواء كانوا باحثين عن خدمة او مقدمي خدمات, حتي يسهل على المستخدم إيجاد ما يبحث عنه ويوجد أقسام رئيسية وفرعية لعرض وتصفّح مختلف أنواع الخدمات المتداولة بينهم وإتاحة التواصل المباشر فيما بينهم بكل سهولة.

دليل اعلانات

افضل دليل يشمل جميع الخدمات والشركات

افضل دليل خدمات واعلانات

4
افضل دليل خدمات واعلانات
افضل دليل خدمات واعلانات

إعلانات مبوبة مجانية، إختر بلدك وابدأ التصفح الآن.
هل لديك خدمات؟ هل تبحث عن خدمة معينة؟ انضم إلينا الآن وتواصل مع افضل الشركات والمكاتب ومقدمين الخدمات، بيع أو تداول أي شيء عبر الإنترنت مجانًا. انشر إعلانك الآن!

دليل اعلانك

دليل اعلانك افضل موقع اعلانات , دليل يشمل جميع الخدمات والشركات

موسوعة عامة.كوم

4
moso3a3ama.com
moso3a3ama.com

موسوعة عامة.كوم

الموسوعة العامة او الشاملة على الإنترنت ; موسوعة المعرفة · موسوعة على الإنترنت تستخدم إدارة جمع وخلق المحتوى، إن هذه الموسوعة هي محاولة لإضافة شيء إلى مكتبة المعلومات والثقافة العامة، وهي تحتوي على أكثر من معلومة سواء عامة أو ثقافية.

المنصة للمعلومات العامة – اكبر موقع اعلانات

موسوعة عامة.نت

1
moso3a3ama.net
moso3a3ama.net

موسوعة عامة.نت

الموسوعة العامة او الشاملة على الإنترنت ; موسوعة المعرفة · موسوعة على الإنترنت تستخدم إدارة جمع وخلق المحتوى.

إن هذه الموسوعة هي محاولة لإضافة شيء إلى مكتبة المعلومات والثقافة العامة، وهي تحتوي على أكثر من معلومة سواء عامة أو ثقافية.

المنصة للمعلومات العامة – اكبر موقع اعلانات

أفضل 10 شركات نقل عفش بالكويت

0
أفضل 10 شركات نقل عفش بالكويت
أفضل 10 شركات نقل عفش بالكويت

نقدم لكم في هذه المقالة افضل 10 شركات نقل العفش بالكويت.

1- naklafsh-kw.com نقل العفش بالكويت – لـ نقل عفش بالكويت

نقل عفش الكويت | أفضل شركة لـ نقل العفش والاثاث بالكويت.

الموقع الإلكتروني: https://naklafsh-kw.com

2- دليل اعلانك الكويت لـ نقل عفش – نقل اثاث – نقل العفش

نقل عفش الكويت – نقل اثاث أرخص سعر خدمة 24 ساعة.

الموقع الإلكتروني: https://www.kw.dalil-e3lank.com/furniture-moving/

3- دليل اعلانات الكويت لـ نقل عفش

نقل عفش الكويت – شركة نقل الاثاث – نقل العفش بأرخص الاسعار.

الموقع الإلكتروني: https://kw.ads-daleel.com/furniture-moving/

4- موسوعة عامة.كوم لـ نقل عفش بالكويت

ستقوم شركة نقل العفش بالكويت موسوعة عامة.كوم بترتيب نقل عفشك من الألف إلى الياء. ✓ بأسعار معقولة ✓ احترافية ✓ بسرعة فائقة.

الموقع الإلكتروني: https://moso3a3ama.com/ads/kw/furniture-moving/

5- موسوعة عامة.لايف لـ نقل عفش بالكويت

نقل عفش الكويت – شركة نقل العفش والاثاث – ارخص نقل اثاث مع الفك والتركيب.

الموقع الإلكتروني: https://moso3a3ama.life/ads/kw/furniture-moving/

6- موسوعة عامة.نت لـ نقل عفش بالكويت

شركة نقل عفش الكويت ✓ شركات نقل عفش محترفة! ✓ متاح 7/7 ✓ نقل عفش رخيص.

الموقع الإلكتروني: https://moso3a3ama.net/ads/kw/furniture-moving/

7- شركة نقل عفش بالكويت

شركة نقل عفش بالكويت تعتبر واحدة من أكبر الشركات الرائدة في مجال نقل عفش بالكويت.

الموقع الإلكتروني: https://site-gratuit-9935.webself.net/

8- شركات نقل عفش بالكويت

نقل عفش الكويت
تغليف اثاث الكويت
دنه نقل عفش الكويت
سيارات نقل عفش الكويت
عمال نقل عفش الكويت
فك وتركيب اثاث الكويت
كراتين نقل عفش الكويت
نقل اثاث ايكيا الكويت
هاف لوري نقل اغراض الكويت
وانيت نقل اغراض الكويت

الموقع الإلكتروني: https://furniture-moving-kuwait-810.tripod.com/

9- شركة نقل عفش الكويت

افضل شركة نقل عفش بالكويت هي من افضل شركات نقل العفش الموجودة اليوم والتى تحرص على عفش العميل الثمين ،نمتلك اسطول كبير من عربات نقل العفش.

الموقع الإلكتروني: https://kwdalile3lank.site123.me

10- نقل عفش بالكويت

نقل عفش بالكويت بسعر رخيص – افضل شركة نقل اثاث بالكويت – متخصصون في . فك . تركيب . تغليف. تخزين الاثاث.

الموقع الإلكتروني: https://ameblo.jp/kuwaitservice/entry-12522879188.html

افضل 10 شركات شراء اثاث مستعمل بالكويت

0
افضل 10 شركات شراء اثاث مستعمل بالكويت
افضل 10 شركات شراء اثاث مستعمل بالكويت

1- دليل اعلانك الكويت لـ شراء الاثاث المستعمل

شراء اثاث مستعمل بالكويت نشتري الاثاث المستعمل – أفضل ارقام شراء الاثاث المستعمل في الكويت | Dalil.E3lank.Kuwait

تقدم خدمات:

الموقع: https://www.kw.dalil-e3lank.com/used-furniture/

2- شراء اثاث مستعمل الكويت | نشتري-اثاث.كوم

شراء اثاث مستعمل الكويت – نشتري الاثاث المستعمل بالكويت بأفضل الأسعار | نشتري-اثاث.كوم

تقدم خدمات:

الموقع: https://نشتري-اثاث.com

3- ابو خالد 67773073 لـ شراء الاثاث المستعمل بالكويت – لـ شراء اثاث مستعمل الكويت

ابو خالد 67773073 لـ شراء الاثاث المستعمل بالكويت – لـ شراء اثاث مستعمل الكويت
تقدم خدمات:

الموقع: https://kuwait-used-furniture.com

4- شراء اثاث مستعمل الكويت 90038800 معرض الزهراء – لـ شراء الاثاث المستعمل

شراء اثاث مستعمل الكويت 90038800 معرض الزهراء – شراء و بيع عفش مستعمل في الكويت
تقدم خدمات:

الموقع: https://شراء-اثاث.com

5- شراء اثاث مستعمل الكويت 97766557 ابو حسين – لـ شراء الاثاث المستعمل بالكويت

شراء اثاث مستعمل الكويت 97766557 – نشتري اثاث مستعمل – شراء الاثاث المستعمل بأفضل سعر في الكويت
تقدم خدمات:

الموقع: https://used-furniture-kw.com

6- دليل اعلانات الكويت لـ شراء الاثاث المستعمل

شراء اثاث مستعمل بالكويت | نشتري المستعمل بأفضل الأسعار في الكويت | Ads.Daleel.Kuwait

تقدم خدمات:

الموقع: https://kw.ads-daleel.com/used-furniture/

7- موسوعة عامة.كوم لـ شراء الاثاث المستعمل الكويت

شراء الاثاث المستعمل في الكويت – نشتري اثاث مستعمل بأفضل سعر | الكويت | اعلانات | moso3a3ama.com

تقدم خدمات:

الموقع: https://moso3a3ama.com/ads/kw/buyusedfurniturekw/

8- موسوعة عامة.لايف لـ شراء الاثاث المستعمل الكويت

نشتري الاثاث المستعمل الكويت – شراء الاثاث المستعمل – شراء عفش مستعمل في الكويت | الكويت | اعلانات | moso3a3ama.life

تقدم خدمات:

الموقع: https://moso3a3ama.life/ads/kw/used-furniture/

9- موسوعة عامة.نت لـ شراء اثاث مستعمل الكويت

شراء اثاث مستعمل في الكويت – نشتري الاثاث المستعمل – بيع و شراء عفش مستعمل | الكويت | اعلانات | moso3a3ama.net

تقدم خدمات:

الموقع: https://moso3a3ama.net/ads/kw/buy-used-furniture-kuwait/

10- دليل اعلانك الكويت لـ لجنة خيرية اثاث مستعمل – جمعية خيرية تبرع اثاث

لجنة خيرية في الكويت – جمعية التميز الانساني للتبرعات العينية 66864266 – جمعية خيرية مبرة لجنة صدقات بالكويت – جمعيات تبرع اثاث مستعمل وملابس زكاة | Dalil.E3lank.Kuwait

تقدم خدمات:

الموقع: https://www.kw.dalil-e3lank.com/charitable-association/

دليل شركات شراء الاثاث المستعمل – نشتري اثاث دوت كوم

1
دليل شركات شراء الاثاث المستعمل – نشتري اثاث دوت كوم
دليل شركات شراء الاثاث المستعمل – نشتري اثاث دوت كوم

ارقام ناس تشتري المستعمل، دليل افضل شركات شراء الاثاث المستعمل وبيع المستعمل موقع نشتري اثاث دوت كوم، ارقام بيع وشراء اثاث مستعمل.

شراء اثاث مستعمل الكويت

شراء اجهزه رياضية مستعمله في الكويت
شراء مكيفات مستعمله الكويت
شراء وحدات تكييف مستعمله الكويت
طاولة طعام للبيع الكويت
غرف نوم للبيع مستعملة الكويت
كنب مستعمل للبيع الكويت
مطابخ مستعمله للبيع الكويت
نشتري اجهزه مستعمله الكويت
شراء عفش مستعمل الكويت
نشتري اثاث مستعمل الكويت

شراء اثاث مستعمل جدة

طاولة طعام للبيع جدة
غرف نوم للبيع مستعملة جدة
كنب مستعمل للبيع جدة
مطابخ مستعمله للبيع جدة
نشتري اجهزه مستعمله جدة

شراء اثاث مستعمل الرياض

طاولة طعام للبيع الرياض
غرف نوم للبيع مستعملة الرياض
كنب مستعمل للبيع الرياض
مطابخ مستعمله للبيع الرياض
نشتري اجهزه مستعمله الرياض

شراء اثاث مستعمل بالدمام

طاولة طعام للبيع بالدمام
غرف نوم للبيع مستعملة بالدمام
كنب مستعمل للبيع بالدمام
مطابخ مستعمله للبيع بالدمام
نشتري اجهزه مستعمله بالدمام

شركة نقل عفش واثاث بالكويت شركات نقل

1
شركة نقل عفش واثاث بالكويت شركات نقل
شركة نقل عفش واثاث بالكويت شركات نقل

تقدم الشركة نقل العفش في الكويت خدماتها بكفاءة عالية واحترافية، حيث تهتم بتوفير التغليف الآمن وسيارات النقل المجهزة لضمان نقل الأثاث بكل راحة وأمان إلى وجهته الجديدة.

شركة نقل العفش لـ نقل عفش بالكويت

نقل العفش يمثل تحديا كبيرا. يتضمن نقل العفش أكثر بكثير من مجرد نقل متعلقاتك او أغراض واثاث. ولذلك فإن مساعدة شركة نقل عفش محترفة هي موضع ترحيب كبير. في شركة نقل الاثاث لـ نقل عفش بالكويت ، نعرف كيفية التعامل مع مهمة النقل. نحن نقوم بإعداد كل مهمة بدقة، حتى نتمكن من تنفيذ النقل بسرعة وأمان وبشكل صحيح. علاوة على ذلك، فإننا نفرض أسعارًا منخفضة للغاية. هل ترغب في معرفة المزيد عن خدماتنا؟ لا تتردد بعد الآن واتصل بنا!

ركوب الدراجات

3
ركوب الدراجات

تعتبر الدراجات وسيلة نقل بسيطة وبأسعار معقولة وموفرة للطاقة. من بين جميع الحركات التي تعمل بالطاقة البشرية، فهي الأسرع والأقل استهلاكًا للطاقة.

تتمتع الدراجة بمزايا كفاءة مذهلة مقارنة بالمركبات الأخرى لعدة أسباب:

  • ويزن حوالي خمس وزن حمولته. (بالمقارنة، حتى الدراجة النارية الصغيرة تزن أكثر من راكبها).
  • باستثناء الاستخدام الرياضي والتنافسي، يتم تشغيله عادةً بسرعات منخفضة لا تسبب سحبًا ديناميكيًا هوائيًا عاليًا.
  • يمكن أن تكون كفاءتها الميكانيكية الداخلية مثالية تقريبًا – أظهر اختبار عام 1999 في جامعة جونز هوبكنز كفاءات سلسلة تصل إلى 98.6 بالمائة – كما أن فقدان الطاقة بسبب مقاومة التدحرج أقل بكثير من المركبات الأخرى.
وضع أميال المركبة لكل جالون من البنزين أو ما يعادله من طعام استخدام الطاقة (BTU) لكل ميل مسافر
دراجة 1560 80
الاقتصاد التلقائي العالي 50 600 (4 تمريرات)
دراجة نارية 60 2100
حافلة بين المدن 5 600 (45 راكبا)
قطار مترو الانفاق 900 (1000 راكب)
747 طائرة نفاثة 0.1 3,440 (360 راكبًا)

إن الوزن الخفيف والكفاءة الميكانيكية لا يسمحان فقط بتشغيل الدراجة بواسطة إنسان غير رياضي، ولكن يمكن السير عليها على التضاريس القاسية، أو تحميلها بضائع ثقيلة، أو التقاطها وحملها. تجعل هذه الخيارات الدراجة أكثر تنوعًا من أي مركبة أخرى، وتسمح لمستخدم الدراجة بالنقل من الباب إلى الباب عند الطلب.

بالنسبة لأي سرعة معينة، فإن متطلبات الطاقة تقترب من نصف طاقة الجري، و15 إلى 20 بالمائة من طاقة التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد . علاوة على ذلك، تساعد الدراجات الأفضل والتقنيات الأفضل والرياضيون الأفضل باستمرار في تحقيق أرقام قياسية جديدة في السرعة والقدرة على التحمل. تجاوزت السرعات القياسية التي تم تحقيقها باستخدام الدراجات ذات العجلتين المستقرة والمحاطة بدرع ديناميكي هوائي 110 كيلومترًا في الساعة (68 ميلًا في الساعة). المسافة القياسية التي يمكن لراكبي الدراجات قطعها في ساعة واحدة على دراجة غير عادلة (لا توجد عملية منفصلة لجعلها أكثر ديناميكية هوائية)، ارتفعت الدراجة المستقيمة من 35 كيلومترًا (21.7 ميلًا) في تسعينيات القرن التاسع عشر إلى أكثر من 51 كيلومترًا (31.7 ميلًا) في عام التسعينيات.

يمتد تفوق كفاءة استخدام الطاقة للدراجة إلى ما هو أبعد من التنقل البشري ويتجاوز جميع أشكال النقل الأخرى. ومن خلال تحويل الطعام إلى طاقة مكافئة للبنزين، فإن السعرات الحرارية من الطاقة الغذائية التي يحتاجها الإنسان لقيادة دراجة هوائية ليست سوى جزء صغير من تلك اللازمة لدفع الطائرات والقطارات والسيارات (انظر الجدول 1).

تاريخ

ظهرت الدراجات منذ أوائل القرن التاسع عشر. في عام 1817، اخترع كارل فون دريس آلة للمشي للتجول في الحدائق الملكية بشكل أسرع. كان الفارس مصنوعًا بالكامل من الخشب، ويركب على عجلتين متساويتين في الحجم، ويوجهان بالعجلة الأمامية ويتحركان بالضغط على الأرض. هذا الحصان القابل للتوجيه، والذي يمكن أن يتفوق على العدائين والعربات التي تجرها الخيول، لم يصبح أبدًا خيار نقل قابل للتطبيق بسبب الحاجة إلى مسارات سلسة، والتي كانت نادرة في ذلك الوقت.

جاء الجهد الرئيسي الثاني في وسائل النقل ذاتية الدفع عندما اخترع بيير ميشو في عام 1861 velocipede (“القدم السريعة”) التي تطبق الدواسات مباشرة على العجلة الأمامية. لتحقيق سرعة أكبر مع كل دورة للدواسة، جرب المصممون عجلات أمامية أكبر وأكبر، حيث يصل قطر بعضها إلى مترين تقريبًا. على الرغم من اهتمام الهواة، إلا أن السرعة كانت تعاني من ثلاثة عيوب رئيسية في وسائل النقل: أولاً، بسبب افتقارها إلى التروس، كان من الصعب الصعود حتى على درجة متواضعة؛ ثانيًا، نظرًا لأن البناء كان بالكامل من الخشب، مع ظهور الإطارات المعدنية في وقت لاحق قليلاً، كانت الطرق المرصوفة بالحصى في ذلك اليوم تجعل الرحلة غير مريحة للغاية؛ ثالثًا، تسببت العجلة الأمامية الكبيرة في حدوث مشكلات. كان الركوب خطيرًا للغاية ولا يمكن لمعظم النساء والأطفال الوصول إليه.

يمكن إرجاع البداية الجديدة والبداية الحقيقية للدراجات لتصبح وسيلة نقل شعبية إلى حوالي عام 1886 وجهود جون كيمب ستارلي وويليام ساتون. مع عجلات متساوية الحجم، وهندسة إطار فولاذي أنبوبي على شكل ماسة، وسلسلة مسننة وسلسلة مسننة إلى العجلة الخلفية، بدت “دراجة الأمان” تشبه إلى حد كبير النسخة الحديثة.

في أواخر تسعينيات القرن التاسع عشر، كانت الدراجات هي محور الاهتمام العالمي للاختراع والابتكار التقني، تمامًا مثل هندسة التكنولوجيا الحيوية وأجهزة الكمبيوتر اليوم. نحن مدينون للعديد من عمليات التصنيع الصناعية اليوم، وتصميمات المحامل والمحاور وآليات التروس، ومعرفة الهياكل خفيفة الوزن، إلى انفجار الاختراعات التي أنتجتها الدراجات.

وفي الولايات المتحدة وإنجلترا ودول كبرى أخرى، تم منح براءات الاختراع بمعدل حوالي 5000 براءة اختراع سنويًا لكل دولة. وفي إحدى سنوات الذروة، كانت براءات الاختراع المتعلقة بالدراجات تشكل ما يقرب من ثلث إجمالي أنشطة كتابة براءات الاختراع. العديد من براءات الاختراع هذه كانت متقدمة بعقود من الزمن على تكنولوجيا تصنيعها؛ على سبيل المثال، لم تصبح أنظمة التعليق التي تم اختراعها قبل قرن من الزمان قابلة للتطبيق إلا باستخدام المواد المرنة وتكنولوجيا التصنيع الحديثة.

كان الاختراعان الأكثر أهمية في هذه الحقبة القديمة هما عجلة ستارلي ذات قضبان التوتر والإطار الهوائي لجون دنلوب. كانت العجلة ذات قضبان التوتر ولا تزال أعجوبة الهياكل خفيفة الوزن. فهي تسمح بأربعة أونصات من المتحدث، على عجلة يبلغ وزنها الإجمالي ثلاثة أو أربعة أرطال، لدعم راكب يبلغ وزنه 200 رطل. (لم تظهر العجلات المصنوعة من ألياف الكربون اليوم ميزة واضحة على العجلة المصنوعة من قضبان فولاذية كربونية متواضعة). وقد أدى الإطار الهوائي، الذي اخترعه دنلوب في عام 1888، إلى تحسين راحة الدراجة بشكل كبير، كما قام أيضًا بحماية آليات العمل خفيفة الوزن من الاهتزاز الزائد. والتعب. ظهرت مكابح السفينة في عام 1889، وأصبحت عنصرًا أساسيًا في دراجات الأطفال منذ ذلك الحين.

نظرًا لأن الدراجة تستخدم محركًا منخفض الطاقة (الراكب) ولأن هذا الراكب لا يمكنه استخدام الطاقة إلا خلال نطاق صغير من الدورات في الدقيقة، فإن التروس ضرورية لمطابقة خرج الراكب مع ظروف الركوب. تم منح أول براءة اختراع لتروس الدراجات في فرنسا عام 1868؛ قام الراكب بالتحرك للأمام لترس واحد وللخلف للترس الآخر.

وقد تنبأت براءة الاختراع التي سجلها الفرنسيان باربيرون ومونييه في عام 1869 بالانحرافات التي نشهدها اليوم. لقد وصفت آلية من شأنها تحريك الحزام أو السلسلة بشكل جانبي بين ثلاثة أسنان مسننة أو أقراص. في نفس العام، حصل باربيرون وميونييه أيضًا على براءة اختراع لمحور تروس بدائي.

أدت هذه الابتكارات التقنية إلى تحسين الأداء بشكل كبير. كانت الدراجات في تلك الحقبة تُصنع يدويًا في الصناعات المنزلية، وكانت مطلوبة بشدة ومكلفة. وكان أصحابها متحمسين للغاية لدرجة أن رابطة سائقي الدراجات النارية الأمريكية، التي تأسست عام 1880، كانت لعدة سنوات في مطلع القرن أقوى جماعة ضغط سياسية في الولايات المتحدة ، حيث بلغت أعضاؤها مئات الآلاف. كانت “حركة الطرق الجيدة” التابعة للرابطة أول حركة سياسية تمارس الضغط من أجل إنشاء شبكة من الطرق المعبدة عالية الجودة في جميع أنحاء البلاد.

بين تطور الدراجة ذات الدفع المتسلسل في ثمانينيات القرن التاسع عشر، وقبل أن يقوم هنري فورد بتعميم السيارة في عشرينيات وعشرينيات القرن العشرين، كانت ركوب الدراجات شائعة للغاية كوسيلة فعالة للتنقل بسرعة. لقد كانت أسرع بثلاث مرات من المشي، وأكثر ملاءمة وأرخص من وجود عربة تجرها الخيول تحت تصرف الشخص. ولسوء الحظ، فإن التحسن السريع في الأداء والموثوقية والقدرة على تحمل التكاليف للسيارة جعلها منافسًا هائلاً للدراجة.

صعدت السيارات إلى الهيمنة في أمريكا الشمالية بدءًا من عشرينيات القرن العشرين، وفي أوروبا بحلول خمسينيات القرن العشرين. بعد الحرب العالمية الثانية ، اختفت بسرعة معظم وسائل النقل البري غير الآلية في الولايات المتحدة. شهدت العقود التي تلت الحرب العالمية الثانية تخفيضات كبيرة في السفر بالقطارات، وخدمة الحافلات، وأنظمة النقل العام في المدن الكبرى.

وكان التحول إلى السيارات الشخصية أبطأ في العديد من البلدان الأوروبية، حيث لم يتمكن العديد من السكان من شراء السيارات، وحيث فرضت الحكومات ضرائب مرتفعة للغاية على البنزين والسيارات. واستمر استخدام الدراجات والدراجات النارية ووسائل النقل العام على نطاق واسع في هذه البلدان. وبالإضافة إلى العامل الاقتصادي، كان هناك سبب ثقافي وراء تباطؤ أوروبا في تبني السيارات. لقد عاش الأوروبيون لفترة طويلة بكثافة سكانية عالية داخل حدود محدودة. كانت الولايات المتحدة في الأربعينيات من القرن الماضي دولة ريفية أكثر بكثير، مع وجود أراضي زراعية مترامية الأطراف داخل حدود المدن الكبرى. كان احتلال السيارات لمساحة كبيرة في المدينة بمثابة عيب واضح للعقل الأوروبي، لكنه غير ذي صلة في تكساس.

لم يكن أمام الدول الفقيرة في العالم خيار آخر، فاستخدمت الدراجات ووسائل النقل العام حصريًا. على سبيل المثال، عندما كانت الصين تحت حكم ماو تسي تونغ، كان عدد السيارات الخاصة لا يتجاوز المئات.

ابتداءً من السبعينيات، شهدت الدراجة تجدد الاهتمام في أمريكا الشمالية . وشملت الأسباب المخاوف البيئية المتعلقة بمحرك الاحتراق الداخلي، وشعبية ركوب الدراجات كرياضة متعددة الأوجه (السباق، والتجول، وركوب الدراجات الجبلية، وركوب الدراجات العائلية)، والرغبة في اللياقة البدنية، والحاجة إلى طرق بديلة للتنقل في المدن المزدحمة.

ويُنظر إلى ركوب الدراجات إلى العمل باعتباره وسيلة السفر الأكثر صداقة للبيئة، وأفضل وسيلة لتجنب الطرق المزدحمة (في بعض الحالات، يتبين أنها أسرع من وسائل النقل الجماعي أو القيادة)، ووسيلة لتحويل وقت التنقل إلى وقت للتمرين. تعتبر الدراجة أكثر كفاءة بكثير من السيارة في الاستفادة الجيدة من شوارع المدينة. أظهرت إحصائيات حركة المرور التي تم إجراؤها خلال إضراب النقل العام في مدينة نيويورك عام 1980 أن هناك ممرًا واحدًا في الشارع مخصصًا للدراجات يمكن أن تحمل ستة إلى ثمانية أضعاف عدد الأشخاص في الساعة مقارنة بممر لحركة مرور السيارات.

خلال العقود القليلة الماضية، تحسنت الدراجة نفسها بشكل كبير. كانت الدراجات الهوائية في أوائل السبعينيات تتمتع عادة بخصائص ميكانيكية. وأدت المنافسة بين الشركات المصنعة، بقيادة الشركات اليابانية التي دخلت السوق الأمريكية، إلى تحسن كبير في مراقبة الجودة. قدمت الدراجة الجبلية، التي أصبحت متاحة لأول مرة على نطاق واسع في عام 1983، بديلاً مبهجًا ذاع شعبيته، وبعد عقد من الزمان، اختفت دراجات “الطرق” التقليدية من المتاجر. أصبحت الدراجة الجبلية هي الوسيلة المفضلة لدى معظم الناس لركوب الخيل في المدينة بالإضافة إلى ركوب الدراجات الترفيهية.

وقد ساعد أيضًا أن يُعرض على مشتري الدراجات باستمرار المزيد من الدراجات مقابل أموال أقل. لم تعد معظم الدراجات فولاذية. في حين أن الفولاذ لا يزال مادة جيدة، فإن المادة المهيمنة التي ذكرها عشاق الدراجات هي الآن الألومنيوم، والذي ينتج، في أيدي معظم المصممين، إطارًا أخف وزنًا ولكن أكثر صلابة. يختار راكبو الدراجات الأثرياء مركبات التيتانيوم أو ألياف الكربون.

كان هناك أيضًا تحسن كبير في قيمة الدراجات الجبلية اليوم. عادةً ما تحتوي الدراجة الجبلية التي يتراوح سعرها بين 300 و500 دولار على شوكة تعليق وإطار من الألومنيوم كان من شأنه أن يجعلها دراجة بقيمة 1500 دولار قبل عقد من الزمن. إن الدراجة ذات التعليق المزدوج التي تبلغ قيمتها 800 دولار لعام 2000 تتفوق بكثير على عرض أوائل التسعينيات البالغ 2500 دولار.

المحرك البشري

إن مزايا الدراجة باعتبارها وسيلة النقل الأكثر كفاءة ميكانيكيًا في العالم تخيم عليها القيود المفروضة على المحرك البشري. وبعبارة أخرى، فإن الجسم البشري لا يستطيع إنتاج طاقة مستدامة إلا بمستويات متواضعة. بالنسبة لمعظم الناس، 100 واط سيكون أكثر من اللازم، وبالنسبة للرياضيين النخبة، 400 واط هو السقف التقريبي. (قد يتمكن الرياضي من إدارة موجة قصيرة من الطاقة تبلغ 1.1 كيلووات).

إن انخفاض إنتاج الطاقة أمر لا مفر منه لأن الجسم لا يستطيع أن ينتج طاقة أكثر مما يمكنه تحويله في وقت واحد من الخلط الكيميائي لجلوكوز الدم والأكسجين (التمارين الهوائية). لا تعتمد دفقات الطاقة القصيرة الأعلى على استهلاك الجلوكوز/الأكسجين في الوقت الفعلي، وهذا هو السبب وراء انقطاع أنفاس الرياضي لمدة دقائق بعد ذلك. لقد “استعارت” عضلات الرياضي نتائج استهلاك الأكسجين والجلوكوز في المستقبل في التمارين اللاهوائية. بالنسبة للسفر لمسافات طويلة، يظهر قيد آخر: يخزن الجسم حوالي ساعتين من الجلوكوز. بعد استنفاد الجلوكوز، يجب على الجسم العودة إلى آلية حرق الدهون غير المرغوب فيها. تنتج العضلات طاقة أقل مع الدهون مما تنتجه مع الجلوكوز، ولا يمكن إلا لرياضي التحمل المدرب أن يمارس التمارين بشكل مريح خارج حاجز الجلوكوز في منطقة حرق الدهون.

عندما أصبحت السيارات بارزة في أوائل القرن العشرين، كان ذلك لسبب وجيه. سواء كانت الطاقة اللازمة لتشغيل الدراجة لا هوائية أو هوائية بطبيعتها، فإنها لا تزال ضئيلة مقارنة بما يمكن لمحرك الاحتراق الداخلي في السيارة توفيره. في الولايات المتحدة، تم تجهيز جميع السيارات الصغيرة تقريبًا بمحركات يمكنها توليد 100 حصان أو أكثر (74600 واط)، ويمكنها الحفاظ على هذا الإنتاج طوال اليوم.

لا يمكن للمحرك البشري أن يضاهي ناتج الطاقة هذا، إلا أن الكفاءة الميكانيكية للدراجة تساعد بشكل كبير لأن كمية صغيرة جدًا من القدرة الحصانية يمكن أن تولد سرعة كبيرة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي خرج 0.4 حصان (298 واط) إلى سرعات تبلغ 25 ميلاً في الساعة (40 كم/ساعة) أو أفضل. تُظهر إحدى مجموعات الحسابات أنه إذا ركب راكب الدراجة على أرض مستوية، دون مقاومة للتدحرج، وبمساعدة رياح خلفية تبلغ سرعتها 25 ميلاً في الساعة، فإنه سيتطلب فقط حوالي 0.2 حصان (150 واط) للحفاظ على سرعة 25 ميلاً في الساعة.

مقاومة الجاذبية

لولا الحاجة إلى تسلق التلال شديدة الانحدار، فإن ركوب الدراجة بسرعة 15 ميلاً في الساعة (24 كم في الساعة) لن يكون تمرينًا شاقًا على الإطلاق. يستغرق الأمر حوالي 82 واط، أو 0.11 حصانًا، على دراجة فعالة، لركوب 15 ميلاً في الساعة على أرض مسطحة. لكن الأرض نادرا ما تكون مسطحة. نفس الـ 82 واط تحقق فقط 8 ميل في الساعة وهي تتسلق درجة بالكاد يمكن تمييزها بنسبة 2 بالمائة. درجة خمسة بالمائة تبطئ السرعة إلى ما يزيد قليلاً عن 4 ميل في الساعة. لا يرغب معظم الدراجين في إبطاء السرعة كثيرًا، لذا فهم يعملون بجد للحفاظ على بعض السرعة. عند الهبوط، يعملون بجهد أقل، بينما يسيرون بشكل أسرع.

أي تخفيض في الوزن يساعد. لا تميز قوى الجاذبية بين كتلة الدراجة والراكب، لكن جسم الإنسان يفعل ذلك. إذا أنفق شخص ألف دولار إضافية لتخفيض عشرة جنيهات من الدراجة، فستكون هناك ميزة قدرها 10 جنيهات، ولكن إذا تخلص المرء من الـ 10 جنيهات من البطن، فلن يضطر الجسم إلى رعاية تلك العشرة جنيهات من الأنسجة الحية، و سيكون أحدهما محركًا أكثر كفاءة.

مقاومة الهواء

تعتبر مقاومة الهواء عاملاً أكبر مما يدركه معظم الناس. حتى عند سرعة 10 ميل في الساعة على أرض مستوية، يذهب ما يقرب من نصف طاقة الراكب للتغلب على مقاومة الرياح. مقاومة التدحرج تكاد تكون معدومة عند السرعة. عند سرعة 15 ميلاً في الساعة، هناك حاجة إلى ثلثي الطاقة للتغلب على مقاومة الرياح. عند سرعة 25 ميلاً في الساعة، يتم تخصيص حوالي 85 بالمائة من طاقة الراكب للتغلب على مقاومة الرياح، بينما يتغلب الباقي على مقاومة التدحرج وفقدان الاحتكاك الضئيل داخل الدراجة نفسها. تعتبر مقاومة الرياح للشكل الديناميكي الهوائي للراكب حساسة للغاية لدرجة أن الدراجين الذين يتسابقون في التجارب الزمنية بهذه السرعات يشعرون أن الدراجة تتباطأ بشكل كبير إذا جلسوا ليشربوا من زجاجات المياه الخاصة بهم.

لهذه الأسباب، لا يستطيع معظم الدراجين، أو لا يريدون، زيادة سرعتهم أعلى بكثير من مستويات راحتهم الشخصية، حتى مع الكثير من التدريب. السرعة الإضافية تكلف الراكب الكثير من الطاقة. يجب على الراكب الذي يسير بسرعة 15 ميلاً في الساعة أن يضاعف إنتاجه من الطاقة لركوب 20 ميلاً في الساعة. لماذا هذه الأرقام الدراماتيكية؟ تختلف مقاومة الرياح باختلاف مربع السرعة الجوية للراكب، لكن الطاقة اللازمة للتغلب على مقاومة الرياح تزداد مع مكعب السرعة الجوية للراكب.

وبطبيعة الحال، نادرا ما يكون الهواء ساكنا، تماما كما نادرا ما تكون الأرض مسطحة. تعمل الرياح الخلفية على تسريع الراكب، ولكن الرياح المعاكسة لها تأثير مباشر على سرعة الراكب أيضًا: فالراكب الذي يسافر بسرعة 20 ميلاً في الساعة إلى رياح معاكسة تبلغ 15 ميلاً في الساعة (24 كم في الساعة) يواجه نفس القدر من مقاومة الهواء مثل الراكب الذي يسافر بسرعة 35 ميلاً في الساعة (56 كم في الساعة) في ظل ظروف الرياح. ستؤدي الرياح المعاكسة إلى إبطاء سرعة الشخص بمقدار نصف سرعته. إذا كان المرء يركب عادةً بسرعة 15 ميلاً في الساعة، ثم يتجه نحو رياح معاكسة تبلغ سرعتها 10 ميلاً في الساعة، فإن السرعة الناتجة ستكون 10 ميلاً في الساعة.

نظرًا للزيادة الكبيرة في السحب الذي يواجهه الراكب مع زيادة السرعة، فإن التعديلات الصغيرة في محيط الدراجة والجسم يمكن أن تغير بشكل كبير من نفقات الطاقة. يمكن أن تكون هذه التعديلات على الملابس، وتصميم الإطار، والمقود، والعجلات (المتحدث)، وملف تعريف الراكب، واستراتيجية السباق في الصياغة. من بين عاملي المقاومة، الراكب والدراجة، يمثل الراكب حوالي 70 بالمائة من مقاومة الرياح التي يواجهها، بينما تمثل الدراجة 30 بالمائة فقط. على عكس السيارات الأنيقة، فإن تعتبر الدراجة والراكب المستقيمان شكلاً ديناميكيًا هوائيًا غير فعال للغاية، لذا فإن تطويق الراكب والدراجة كليًا أو جزئيًا في هيكل انسيابي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معامل السحب بمقدار 0.25، مما يؤدي إلى زيادة السرعة القصوى من 30 إلى 36 ميلاً في الساعة (48 إلى 58 كم/ساعة). . ومع ذلك، يمكن إلغاء هذا المكسب إلى حد ما في الأيام الحارة بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، أو بسبب عدم الاستقرار الناجم عن الرياح المعاكسة العاصفة.

أصبحت الدراجات الهوائية الكاملة والدراجات ثلاثية العجلات المخصصة للكبار اليوم من أحدث المخترعين والهواة. جميعها تقريبًا عبارة عن دراجات مستلقية، لأنه من المنطقي البدء بمنطقة أمامية أصغر للبدء بها. بعضها عملي بشكل معقول للاستخدام اليومي، مع أضواء وأجهزة راديو وأنظمة تهوية؛ والبعض الآخر عبارة عن آلات سباق خالصة.

المقاومة المتداول

تتناسب مقاومة التدحرج بشكل مباشر تقريبًا مع الوزن الإجمالي للإطارات. إنه مجموع تشوه العجلة والإطار وسطح الطريق عند نقطة التلامس. يحدث فقدان الطاقة عندما لا يعيد الثلاثة كل الطاقة إلى الدورة.

تختلف مقاومة التدحرج بشكل كبير حسب الإطارات. إن ضغط الهواء الأكبر ومنطقة التلامس الأقل هو السبب في أن مقاومة التدحرج التي يواجهها إطار السباق الأفضل على الرصيف الأملس تبلغ نصف أو ثلث مقاومة إطار الدراجة الجبلية الذي يتم تثبيته بشدة.

ولكن على عكس مقاومة الهواء، فإن مقاومة التدحرج تختلف بشكل مباشر مع السرعة، مما يعني أنه مع زيادة السرعة، يصبح عامل مقاومة التدحرج أقل أهمية بالنسبة لمقاومة الهواء. تتمتع الدراجة التي تسير بسرعة 20 ميلاً في الساعة بضعف مقاومة التدحرج للدراجة التي تسير بسرعة 10 ميلاً في الساعة. إذا كانت الدراجة تحتوي على إطارات ذات نوعية جيدة مع ضغط نفخ مناسب، فلن يكون أي من رقم مقاومة التدحرج مرتفعًا بما يكفي ليكون ذا أهمية خاصة.

تنخفض مقاومة التدحرج مع وجود أسطح طرق أكثر سلاسة وصلابة، وعجلات ذات قطر أكبر، وضغط إطارات أعلى، ومداس أكثر سلاسة ونحافة، وإطارات أضيق. في حالة الطرق الوعرة المليئة بالحفر، تُفقد الطاقة أثناء الارتداد. بالنسبة للأسطح الناعمة مثل الحصى أو الرمل، يتم سرقة الطاقة وامتصاصها بواسطة السطح. يمكن لأي شخص يركب بإطارات منتفخة بشدة أو عبر الوحل أن يشهد على إهدار الطاقة البشرية بشكل كبير.

على الأسطح الخشنة، يصبح التأثير المعاكس، الذي لا يمكن قياسه بسهولة في المختبر، واضحًا للراكب. يرتد الإطار المنتفخ إلى ضغوط عالية جدًا (على سبيل المثال، 120 رطلاً) عن قمم سطح الطريق، مما يجعل التحكم في الدراجة أكثر صعوبة، ويلغي أي انخفاض نظري في مقاومة التدحرج. لهذا السبب، غالبًا ما يستخدم كبار المتسابقين ضغوط تضخم معتدلة (85 إلى 90 رطلاً). لقد وجدت الدراسات أن الإطارات فائقة النفخ (120 إلى 140 رطلاً) لا تقدم أي ميزة ملحوظة على الإطارات ذات التضخم المرتفع لأنها لا تقلل بشكل ملحوظ من مقاومة التدحرج.

يمكن أن يكون لحجم العجلة تأثير كبير على مقاومة التدحرج مثل تأثير تضخم الإطار. على الورق، يتميز حجم العجلة الأصغر بمقاومة أكبر للدوران، وقيادة أكثر خشونة، وتعاملًا سيئًا مع المطبات مقارنة بحجم العجلة الأكبر. تتناسب مقاومة التدحرج عكسيًا مع نصف قطر الأسطوانة، أي أنه في ظل نفس الظروف، تتمتع الدراجات ذات العجلات الأصغر بمقاومة أكبر للحركة من الدراجات ذات العجلات الأكبر.

لحسن الحظ بالنسبة لصانعي الدراجات ذات العجلات الصغيرة القابلة للطي، هناك عدة عوامل يمكن أن تخفف من هذه العيوب، مثل استخدام إطارات أوسع للتعويض عن القطر الأصغر. يساعد أيضًا استخدام تكنولوجيا الإطارات الحديثة المحسنة واستخدام نظام التعليق مع العجلات الصغيرة. وفي العصر الحديث، بدأ والد الدراجات ذات العجلات الصغيرة، أليكس مولتون، في تصميم هذه الدراجات في الخمسينيات من القرن الماضي، وقد نقلت أحدث تصميماته هذا النوع من الدراجات إلى مستوى جديد. وتأتي دراجات هوائية مثل دراجة بيرد الألمانية ذات التعليق المزدوج المتطورة في أعقاب دراجة مولتون. يعتقد العديد من الدراجين أن هذه الدراجات تلغي تمامًا العيوب المزعومة للعجلات ذات القطر الصغير.

إيقاع الدواسة

لقد تناولت العديد من الدراسات الفسيولوجية الإيقاع الأمثل للدواسة، لكن هذه الدراسات عادة ما تغفل هذه النقطة لأنها تركز على عامل الكفاءة الذي يبدو مهمًا.

يتم قياس الكفاءة من خلال إنتاج الطاقة لكل أكسجين مستهلك. ومع ذلك، فإن إمداد الراكب بالأكسجين، لجميع الأغراض العملية، غير محدود، ومعظم الدراجين لا يستخدمون الدواسات بمستوى جهد يجعلهم لاهثين باستمرار. وحتى لو فعلوا ذلك، فإنهم لن يرغبوا في متابعة نتائج دراسات الكفاءة. تظهر هذه الدراسات باستمرار أن راكبي الدراجات الترفيهية يقدمون أفضل أداء مستدام (أدنى معدل أيض وأعلى كفاءة) عندما يتم رفع المقعد بمقدار 4 أو 5 سنتيمترات فوق الارتفاع الطبيعي، وتكون أذرع الدواسة أطول قليلاً لتمكين استخدام تروس أعلى، و يقع إيقاع الدواسة في نطاق 40 إلى 70 دورة في الدقيقة. ومع ذلك، فإن الدراجين ذوي الخبرة، سواء كانوا سريعين أو بطيئين، يختارون دائمًا الركوب بشكل مختلف عما توصي به الدراسات.

لماذا؟ لا يهم الكفاءة إذا كان لدى المرء أكسجين غير محدود. ما يهم هو الراحة على المدى الطويل. إن استخدام الدواسة بالمعدل الذي ثبت أنه الأكثر كفاءة يستهلك نسبة الجلوكوز في الدم بشكل أسرع. وهذا يترك الراكب أكثر عرضة لفقدان الطاقة المفاجئ المعروف باسم “البونك”، كما أنه يميل أيضًا إلى ترك المزيد من حمض اللاكتيك ومنتجات النفايات الأخرى في العضلات، مما يزيد من عدم الراحة ويطيل وقت التعافي.

على النقيض من ذلك، فإن استخدام الدواسات بشكل أسرع (90 إلى 100 دورة في الدقيقة) في ترس أقل وبمستوى جهد أقل يسمح للجسم بحرق بعض الدهون مع الجلوكوز، وبالتالي زيادة احتياطيات الجلوكوز. كلما زادت سرعة حركة الساق، عززت الدورة الدموية، وكان ذلك أفضل لإزالة الفضلات من العضلات. لا يمكن إنكار أن هذا الإيقاع السريع أقل كفاءة، لأن الجسم يستخدم الطاقة فقط لتدوير الساقين، ولكنه يؤدي إلى زيادة الراحة على المدى الطويل.

غالبًا ما يفضل راكبو الدراجات المبتدئون الإيقاع الأبطأ “الأكثر كفاءة” والسرج الأعلى لأن هذا التكوين يستخدم عضلات الساق بطريقة تشبه الطريقة التي يستخدم بها المشي تلك العضلات. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون راكب الدراجة المبتدئ غير قادر على الاستفادة من إيقاع الدواسة العالي بسبب عدم القدرة على تطبيق القوة بشكل عمودي على ذراع التدوير، مما يؤدي إلى حركة الجسم المفرطة. يحتاج راكب الدراجة إلى اكتساب بعض الخبرة مع الإيقاع الأسرع “الأقل كفاءة” حتى تطور عضلاته التنسيق للعمل بسلاسة في هذا النظام الجديد. وبعد القيام بذلك، فمن غير المرجح أن يعود الراكب إلى الطريقة الأبطأ والأقل كفاءة.

يُنصح أيضًا باستخدام الأحذية المسطحة ومشابك أصابع القدم لأسباب تتعلق بالكفاءة. يستخدم كل راكب دراجة من الطراز العالمي مشابك أصابع القدم اليوم لأن الدراسات أظهرت فوائد هوائية ولاهوائية كبيرة. غالبًا ما تمنح مقاطع أصابع القدم الدراجين النخبة إحساسًا زائفًا بإنتاج الطاقة أثناء مرحلة التعافي من السكتة الدماغية. يشعر راكبو الدراجات النخبة أن مشابك أصابع القدم تضاعف قوة الدواسة التي يمكن توصيلها – وهو جهد منسق للدفع والسحب، مما يؤدي إلى قوة تصاعدية، مع وجود الساق الخلفية جنبًا إلى جنب مع القوة الهبوطية للساق الأمامية. ومع ذلك، في الواقع، فإن الإيقاع سريع جدًا بحيث لا يخلق قوة جذب. تكمن أهمية الأحذية المبطنة ومشابك أصابع القدم في قدرتها على تثبيت القدم وتوليد قوة دفع بشكل أكثر فعالية بدلاً من توليد قوة سحب أثناء مرحلة التعافي. يستفيد راكبو الدراجات الترفيهية من تثبيت القدم هذا بقدر استفادة راكبي الدراجات النخبة، ولكن الكثير منهم غير مرتاحين لمشابك أصابع القدم. علاوة على ذلك، فإن مشابك أصابع القدم غير متقنة بشكل لا يمكن إنكاره في بيئة التشغيل/التوقف المتكررة لحركة المرور المزدحمة في المدينة.

أنظمة الدفع البديلة

طوال تاريخ الدراجة، تساءل المخترعون عما إذا كان تصميم العجلة المسننة الدائرية الذي يعود تاريخه إلى قرن من الزمان هو الأكثر كفاءة. قام العديد من المخترعين ببناء عجلات متسلسلة بيضاوية الشكل، عادةً ما يكون لها “ترس أعلى” أثناء شوط القدرة و”ترس أقل” أثناء النقاط الميتة في أعلى وأسفل شوط الدواسة. تظهر العديد من الدراسات أنه حتى نخبة الدراجين غير قادرين على تطبيق القوة الدافعة على الدواسات أثناء هذه الأجزاء من شوط القدرة، بقدر ما يكونون غير قادرين على الرفع على الجانب الخلفي من شوط القدرة.

لم تكن هذه العجلات البيضاوية الشكل ذات شعبية واسعة على الإطلاق. يميل راكبو الدراجات المتطورون إلى تجنبها لأن الدراج يطور إيقاعًا للركوب ونمطًا مريحًا من سنوات الخبرة. المبتدئين لا يعرفون حتى أنها موجودة. يخشى معظم مصممي الدراجات من أن تميل العجلات ذات الشكل البيضاوي إلى جعل راكبي الدراجات المبتدئين أقل ميلاً إلى تطوير أسلوب سلس في استخدام الدواسة.

خلال الثمانينيات، اخترعت شركة شيمانو اليابانية بديلاً مختلفًا جذريًا عن العجلات الدائرية. بدأ تطوير عجلات Shimano Biopace المتسلسلة بدراسة متطورة للغاية للأداء الميكانيكي الحيوي لراكبي الدراجات، واكتشفت Shimano عيبين أرادت تصحيحهما. كان العيب الأول هو أن الساق كانت تتسارع نحو الأسفل مع اقتراب القدم من موضع الساعة السادسة (السفلي)، ولم يتم تسخير هذا الزخم الهبوطي لكتلة الساق وتحويله إلى حركة للأمام. حدث الخلل الثاني أثناء مرحلة الصعود لمسار الدواسة. اكتشف شيمانو أنه في هذه المرحلة من مسار الدواسة، كان مفصل الركبة يتحول من الانثناء إلى التمديد، وكان التبديل سريعًا جدًا بحيث تم تنشيط مجموعتي العضلات في وقت واحد – بحيث كان الجسم يحارب نفسه.

عالج شيمانو المشكلة الأولى بتصميم بدا غير بديهي. تم تشكيل العجلة المتسلسلة بحيث يشعر الراكب بترس أقل أثناء شوط القوة. بعد ذلك، في الجزء السفلي من شوط الدواسة، أصبح الترس أعلى، لامتصاص الطاقة من الزخم الهبوطي لكتلة الساق (انظر الشكل 1). تمت معالجة المشكلة الثانية من خلال التغيير في شكل العجلة المتسلسلة، مما أدى إلى إبطاء ذلك الجزء من ضربة الدواسة، مما أعطى الساق بضعة أجزاء إضافية من المئات من الثانية للتبديل بين الانثناء والتمدد.

على الرغم من جودة بحث شيمانو، فقد تم تفجير المنتج في سوق الدراجات المحافظ الشهير، وأصبح Biopace تاريخًا اليوم. من المشكوك فيه أن تأتي الدراجات بعجلات متسلسلة غير مستديرة. تقوم الأنواع المستديرة بعمل جيد جدًا، ومن السهل جدًا تصنيعها وتسويقها.

الدفع بالرافعة – الذي يتطلب حركة صعود الدرج لأعلى ولأسفل – هو نظام دفع آخر تم اقتراحه منذ فترة طويلة، لأسباب تتعلق بالكفاءة، كبديل لنظام الدواسة والكرنك القياسي. على الرغم من أنها واعدة من الناحية النظرية، فقد أظهرت الدراسات أن كفاءة العضلات في تحريك عجلة السلسلة ليست أقل شأنا من تلك المرتبطة بالخطوات والمشي على درجات شديدة الانحدار. تزيد أنظمة الرافعة من مشكلة تسخير الزخم الهبوطي لكتلة الساق، وتعمل ضد السلاسة التي يستمتع بها الدراجون ذوو الخبرة كثيرًا.

لا يوجد أساس للنظرية القائلة بأنه فقط عند دفع الحركة بأكملها عموديًا، تعمل العضلات بكفاءة، وأن حركة القدم للخلف والأمام فوق الجزء العلوي والسفلي تهدر الطاقة. من المؤكد أن هناك بعض الخسارة في الكفاءة، لكنها في حدها الأدنى. ساهمت مشابك أصابع القدم وأنظمة التروس المتغيرة الأفضل في تقليل “مشاكل المركز العلوي الميت” المرتبطة بتصميم العجلة المسننة القياسية.

الدراجة كوسيلة نقل

الدراجات هي وسيلة النقل رقم واحد في العالم. تدخل السوق أكثر من 100 مليون دراجة جديدة كل عام، وفي جنوب شرق آسيا وحدها، يتم استخدام حوالي 700 مليون دراجة يوميًا كوسيلة للنقل.

تعد الصين أكبر منتج ومستخدم للدراجات في العالم. منذ عام 1985، تقوم الصين بتصنيع أكثر من 30 مليون دراجة كل عام. وفي شنغهاي، يذهب أكثر من 4 ملايين شخص بالدراجة إلى العمل والمدرسة كل يوم. عدد الدراجات يفوق عدد السيارات بكثير. فبينما توجد سيارة واحدة لكل 1.7 شخص في الولايات المتحدة، لا يوجد في الصين سوى سيارة واحدة لكل 680 شخصاً. ومع ذلك، يبدو أن الدول النامية مصممة على الاعتماد بشكل مفرط على السيارات أيضًا. في إطار السعي للحصول على مكانة أكبر وقدرة على الحركة، أصبحت المركبات الآلية بسرعة من أكثر الممتلكات المرغوبة في آسيا والدول النامية الأخرى. تتسارع هذه الحركة المؤيدة للسيارات مع النمو الاقتصادي الذي يخلق المزيد من رأس المال لشراء المركبات. إن دفع تكاليف الطاقة اللازمة لتشغيل السيارة هو أمر أقل أهمية بكثير. ومع تحول شريحة أكبر من السكان الآسيويين بسرعة إلى الأثرياء وتطور إدمانهم على السيارات – على غرار الولايات المتحدة وغيرها من الدول المتقدمة – فإن الاستهلاك العالمي من النفط سوف يرتفع. وتتوقع وزارة الطاقة الأمريكية أن الطلب الآسيوي على النفط في مجال النقل سيتضاعف ثلاث مرات تقريبًا من عام 1995 إلى عام 2020، حيث سيرتفع من 9.6 إلى 26 كوادريليون وحدة حرارية بريطانية.

على الرغم من أن الدراجة تستخدم في المقام الأول للترفيه في أمريكا الشمالية، إلا أن بعض المناطق الحضرية (مثل سان فرانسيسكو ونيويورك وتورنتو ) تشهد ارتفاعًا في عدد العمال الذين يتنقلون بالدراجة بدلاً من السيارة. إن الاستخدام الواسع النطاق للدراجات للتنقل سيكون له تأثير عميق على إمدادات الطاقة والمجتمع. وإذا ركب نصف القوة العاملة في الولايات المتحدة الدراجة للذهاب إلى العمل بدلاً من القيادة، فإن الولايات المتحدة تستطيع أن تحد بشكل كبير من وارداتها النفطية؛ علاوة على ذلك، فإن التمرين الذي يتم تحقيقه عن طريق استخدام الدواسات أثناء العمل يمكن أن يؤدي إلى تقليص السمنة وزيادة الوزن، وبالتالي تحسين الصحة العامة للكثيرين بشكل كبير. على الرغم من هذه الفوائد، فإن التحول الكبير إلى ركوب الدراجات أمر غير مرجح إلى حد كبير لسبب رئيسي واحد: أنه غير عملي. هناك الكثير من المضايقات التي ينطوي عليها الأمر والتي هي ببساطة غير مقبولة بالنسبة لأغلبية السكان الأثرياء بشكل متزايد، خاصة عندما يكون البديل هو قيادة عالية السرعة يمكن التحكم في مناخها للعمل في سيارة مريحة للغاية.

الإزعاج الأساسي هو البطء النسبي وانعدام الراحة، خاصة خلال أيام الطقس العاصف. يعيش ملايين الأميركيين على مسافات بعيدة عن مكان عملهم. قد يفكر البعض في ركوب الدراجة لمسافة خمسة أميال للوصول إلى العمل كل يوم، لكن القليل منهم يعيشون بالقرب من العمل. إن التنقل النموذجي لمسافة 20 أو 30 ميلاً يجعل ركوب الدراجات خيارًا غير واقعي بالنسبة لمعظم الناس. وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون بالقرب من العمل، قليلون هم على استعداد لتحدي الظروف المناخية لركوب الدراجات على مدار العام. المطر والثلج والجليد والرياح العاتية والبرد الشديد والحرارة الشديدة التي تمثل إزعاجات بسيطة في السيارة تصبح إزعاجات كبيرة على الدراجة. وبالتالي، للحصول على الدعم، يجب على راكبي الدراجات عادة امتلاك مركبة لأيام الطقس السيئة، أو الحصول على وسائل نقل جماعي مريحة.

وعلى النقيض من ذلك، تظل الدراجة وسيلة نقل أساسية في هولندا وألمانيا لأن تلك الدول لديها بنية تحتية اجتماعية مصممة لجعلها ممكنة. تعتمد هذه البلدان أسلوب حياة يتمحور حول الجوار، وغالبًا ما تكون مسافات الرحلة بالدراجة كيلومترين أو ثلاثة كيلومترات أو أقل. يركب الناس الدراجات ببطء بسبب المجاملة تجاه الآخرين في الشوارع المزدحمة. النقل العام أيضًا أفضل بكثير مما هو عليه في الولايات المتحدة. من الممتع رؤية محطة قطار ركاب ألمانية لا تتوفر فيها مواقف للسيارات تقريبًا، ولكن هناك مئات من أماكن ركن الدراجات.

قد يكون التنقل متعدد الوسائط بالدراجة في يوم من الأيام وسيلة للتغلب على الطرق المزدحمة. إحدى أكبر المشكلات التي تواجه مطوري النقل الجماعي هي محاولة تقديم الخدمة لمجتمع سكني مترامي الأطراف يحتاج إلى التنقل إلى مواقع العمل اللامركزية بنفس القدر. يقيم غالبية السكان على مسافة قصيرة بالسيارة من محطات النقل الجماعي، وتنتهي خدمة النقل الجماعي بعيدًا جدًا عن موقع العمل لجعل المشي عمليًا. إذا كانت الحافلات والقطارات مجهزة لحمل الدراجات، أو إذا حظيت الدراجات القابلة للطي بقبول أوسع، فقد تعمل الدراجة ذات يوم كحلقة وصل متعددة الوسائط. يمكن قيادة الدراجة إلى القطار، وتحميلها للنقل الجماعي، ثم تحريكها في المرحلة الأخيرة من الرحلة. ومن غير المؤكد ما إذا كانت وسيلة التنقل البديلة هذه ستصبح جذابة بدرجة كافية للتغلب على عيوب الطقس، وتخزين الدراجات، والمخاوف المتعلقة بالسلامة.

يعتقد بعض الناس أن راكبي الدراجات يحتاجون إلى ممرات ومسارات مخصصة للدراجات. هذه نصف الحقيقة. من المؤكد أن هذه المرافق منتشرة على نطاق واسع في ألمانيا وهولندا، لكنها أقل شيوعًا بكثير في بلدان أخرى لركوب الدراجات مثل المملكة المتحدة وفرنسا وكوبا. في تلك البلدان، عرف راكبو الدراجات منذ فترة طويلة أنهم يستطيعون مشاركة الطريق مع السيارات طالما أن جميع مستخدمي الطريق يحترمون نفس مجموعة القواعد.

غالبًا ما يتم الاستشهاد بالمرافق المخصصة لأغراض السلامة، ولكن هذه أيضًا ليست حقيقة بسيطة. تحدث معظم الحوادث عند التقاطعات، والمرافق المخصصة تجعل التقاطعات أكثر تعقيدًا بكثير. عندما سمحت هولندا لراكبي الدراجات البخارية بالسفر في ممرات السيارات بدلاً من ممرات الدراجات، انخفض معدل حوادث الدراجات البخارية بنسبة مذهلة بلغت 70 بالمائة. سيكون معدل حوادث الدراجات أعلى إذا حاول راكبو الدراجات الركوب بسرعة عالية في ممرات الدراجات المنفصلة هذه. إن السرعات التي تقل عن 10 ميل في الساعة والتي تعتبر مهذبة في هذه البلدان تسمح لراكبي الدراجات إلى حد كبير بالتعويض عن أوجه القصور في المرافق، على حساب وقت السفر.

في الولايات المتحدة، ينقسم المدافعون عن ركوب الدراجات حول مسألة المرافق الخاصة. ومن المشكوك فيه أن تؤدي المرافق ذات النمط الهولندي إلى زيادة عدد الركاب في معظم المناطق المحلية في الولايات المتحدة، لأن مسافات الرحلة طويلة جدًا. تظهر أفضل قراءة لإحصائيات الحوادث أن الراكبين البالغين الذين حصلوا على تعليم جيد في مشاركة الطريق مع السيارات واحترام نفس القواعد (“ركوب الدراجات في المركبات”) لديهم حوالي خمس معدل الحوادث لمجموعة مراقبة من البالغين المتعلمين جيدًا.

وبصرف النظر عن مساوئ الراحة والرفاهية التي توفرها ركوب الدراجات، ربما تكون أكبر عقبة هي سعر الطاقة. الطاقة رخيصة للغاية بحيث لا يمكن جعل قوة الدواسة جديرة بالاهتمام، إلا كهواية. بالنسبة لمعظم الناس، يتم دفع تكلفة جالون أو جالونين من البنزين المستخدم في التنقل يوميًا في أقل من 10 دقائق من وقت العمل. وبطبيعة الحال، فإن قوة الدواسة المكافئة للطاقة الكهربائية أقل. يتطلب السفر بسرعة 15 ميلاً في الساعة (24 كم في الساعة) على أرض مستوية حوالي 82 واطًا فقط من الطاقة. إذا تم تشغيل المرء بالطاقة الكهربائية بدلاً من الطاقة الغذائية، فإن تكلفة الكهرباء لتوليد 82 واط للسفر مسافة 14 ميلاً إلى العمل تبلغ حوالي 0.7 سنت.

التعرق مشكلة أخرى. قليل من الناس يريدون الوصول إلى العمل بجسم مبلل بالعرق. عادة لا توجد حمامات في العمل، والقليل منهم يريدون تحمل العبء الإضافي المتمثل في حمل ملابس العمل التي قد تحتاج إلى كيها عند الوصول. بالنسبة لمعظم راكبي الدراجات، التعرق أمر لا مفر منه، وخاصة عند تسلق التلال. يتمتع جسم الإنسان بكفاءة تبلغ حوالي الثلث في تحويل طاقة الجلوكوز إلى حركة العضلات. والثلثان الآخران عبارة عن حرارة مهدرة، والعرق هو الطريقة التي يتخلص بها الجسم من الحرارة الزائدة.

بسبب الرغبة في تجنب التعرق، والطاقة المحدودة المتاحة لدفع الدراجة، هناك اهتمام متزايد بالدراجات التي تعمل بمحرك كهربائي والتي يمكن أن تجعل رحلة التنقل لمسافة 15 ميلاً إلى العمل تجربة سهلة تقريبًا. يسمح المحرك الكهربائي للراكب بالحفاظ على سرعة معقولة دون بذل طاقة كافية للتعرق. شهد سوق الولايات المتحدة ما لا يقل عن اثنتي عشرة علامة تجارية للدراجات الهوائية المساعدة خلال التسعينيات. يوفر الطراز الأكثر تطورًا فرملة متجددة بمدى يتراوح من 15 إلى 20 ميلًا، وتكلفة إعادة الشحن تتراوح من 2 إلى 3 سنتات لمسافة 15 ميلًا (بمعدل 10 سنتات كيلووات في الساعة).

يمكن أن تكون هذه الدراجات خيارًا رائعًا للنقل، حيث تجمع بين كفاءة الدراجة الهوائية وهدوءها وعدم التلوث مع سهولة ركوب دراجة نارية صغيرة. لهذه الأسباب، يتم بيع الدراجات الهوائية المساعدة الكهربائية بمعدل يزيد عن 200 ألف دراجة سنويًا في اليابان. لكن في الولايات المتحدة، تصطدم هذه الدراجات بحاجز ثقافي. عشاق الدراجات، الذين هم أقل عرضة للاعتراض على أسعارها المكونة من أربعة أرقام، لا يريدون محركًا ولا يريدون دراجة تزن 60 رطلاً. والبعض الآخر لا يريد أن يُرى وهو يركب إلى العمل. لذلك كانت مبيعات الولايات المتحدة ضعيفة. نظرًا لتزايد عدد الدراجات البخارية والدراجات النارية في آسيا بمعدل ينذر بالخطر، فإن السياسات الرامية إلى ذلك ويجري النظر بجدية في تشجيع استخدام الدراجات الهوائية التي تعمل بالكهرباء كوسيلة للحد من انبعاثات المركبات. وفي بانكوك، تايلاند وحدها، احتاج أكثر من مليون شخص إلى العلاج من مشاكل الجهاز التنفسي المرتبطة بالضباب الدخاني في عام 1990. وقد أدى تزايد الثراء والطلب على وسائل النقل الأسرع في الصين إلى زيادة المبيعات السنوية للدراجات النارية من أقل من نصف مليون بيعت في عام 1991 إلى أكثر من نصف مليون دراجة نارية تم بيعها في عام 1991. 10 مليون بحلول عام 1996، مما يساهم في زيادة تلوث الهواء الذي يعد بالفعل من بين الأسوأ في العالم. وما لم تكتسب وسائل النقل الخالية من الانبعاثات، مثل الدراجات الكهربائية، شعبية كبيرة، فمن المؤكد أن عدد وشدة مشاكل الجهاز التنفسي المرتبطة بالضباب الدخاني سوف تتفاقم في المناطق الحضرية الأكثر اكتظاظا بالسكان في آسيا.

ماكينة الصراف الآلي ATM

3
ماكينة الصراف الآلي ATM

أجهزة الصراف الآلي (ATMs) هي محطات بيانات لإجراء معاملات مالية مريحة. يُنسب إلى Don Wetzel باعتباره مخترع ماكينة الصراف الآلي. ابتكر الآلة أثناء عمله في شركة Docutel في دالاس، تكساس، خلال الستينيات.

الصراف الآلي

أجهزة الصراف الآلي هي في الواقع أجهزة كمبيوتر كشك مع لوحة مفاتيح وشاشة. تتم مطالبة المستفيد بالتعليمات ومنحه خيار المعاملات. يمكن طباعة إيصال اختياري لسجلات المستفيد. يتم توفير الوصول المصرفي إلى الحسابات من خلال شبكة الهاتف، والمعالج المضيف، وجهاز كمبيوتر البنك للتحقق من البيانات. باستخدام بطاقة الصراف الآلي أو بطاقة الخصم أو بطاقة الائتمان ، يمكن لعملاء البنك الوصول إلكترونيًا إلى حساباتهم وسحب الأموال أو إيداعها أو إجراء الدفعات أو التحقق من الأرصدة.

ألغت أجهزة الصراف الآلي الحاجة إلى الدخول إلى البنك لإجراء المعاملات الأساسية وسمحت بالوصول إلى الحسابات في الأجهزة في جميع أنحاء الولايات المتحدة . بدأت المؤسسات المالية في فرض رسوم على استخدام أجهزة الصراف الآلي الخاصة بها في منتصف التسعينيات، مما جعل المعاملات مربحة للغاية للبنوك المضيفة. أدى استخدام أجهزة الصراف الآلي إلى خفض عدد موظفي الخدمة في البنوك التقليدية، مما أثر على التوظيف في الصناعة. نظرًا لأن العديد من الآلات أصبحت الآن مملوكة ومستأجرة تجاريًا في الأماكن العامة، فقد تطورت صناعة تقنية لإنشاء الآلات وتأجيرها وصيانتها.

وقد شمل الابتكار في أجهزة الصراف الآلي آلات مصممة ليستخدمها المكفوفون، وأجهزة الأكشاك في المتاجر، ومحطات الوقود، ومراكز التسوق، وغيرها من الأماكن العامة، وأجهزة ذات مطالبات شفهية.

كيفية إشراك الأطفال في حفل الزفاف

0
كيفية إشراك الأطفال في حفل الزفاف

الأطفال الصغار في حفلات الزفاف

حفلات الزفاف هي وقت للاحتفال، ولكنها يمكن أن تشكل أيضًا تحديًا لآباء الأطفال الصغار. بعد كل شيء، يمكن أن تكون الاحتفالات الطويلة والملابس الرسمية والموسيقى الصاخبة أمرًا صعبًا على الصغار التعامل معه.

إذا كنت (أو أي شخص تعرفه) تخطط لحفل زفاف وتعلم أنه سيكون هناك أطفال صغار حاضرين، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل اليوم أكثر متعة للجميع.

1. فكر في سير اليوم.

هل سيشارك الأطفال في الحفل؟ إذا كان الأمر كذلك، فتأكد من أن لديهم الأدوار المناسبة التي يمكنهم التعامل معها. على سبيل المثال، يمكن أن يكونوا فتيات زهور أو حاملات خواتم، أو يمكنهم المساعدة في توزيع البرامج أو مرافقة الضيوف إلى مقاعدهم.

إذا لم يشارك الأطفال في الحفل، فسوف تحتاج إلى أن تقرر ما إذا كانوا سيبقون مع والديهم طوال اليوم أو إذا كانوا سيحتاجون إلى مساحة مخصصة للعب. إذا كانوا يقيمون مع والديهم، فتأكد من وجود الكثير من الأنشطة التي يمكنهم القيام بها، مثل كتب التلوين أو الألغاز أو الألعاب.

2. اختر الملابس المناسبة لعمرهم.

يمكن أن تكون حفلات الزفاف مناسبة رسمية، ولكن هذا لا يعني أن الأطفال الصغار بحاجة إلى ارتداء ملابس أنيقة. اختر ملابس مريحة وأنيقة، وتأكد من أن الأطفال لديهم مساحة كبيرة للتحرك فيها. وبالتأكيد لا شيء حار جدًا أو يسبب الحكة!

3. تقديم الوجبات الخفيفة والمشروبات.

يشعر الأطفال الصغار بالجوع والعطش بسرعة، لذلك من المهم توفير الكثير من الوجبات الخفيفة والمشروبات. يمكنك توفير طاولة بها وجبات خفيفة ومشروبات للأطفال (وتأكد من وجود خيارات مناسبة للأطفال في القائمة للحدث الرئيسي!).

4. توفير الأنشطة للترفيه عنهم.

تعتبر حقائب Goodie طريقة رائعة لإبقاء الأطفال مشغولين، ولكنها ليست الخيار الوحيد. فكر في إنشاء منطقة مخصصة للأطفال تحتوي على الألعاب والألعاب والكتب. يمكنك أيضًا استئجار جليسة أطفال أو فنانة لإبقاء الأطفال منشغلين. يمكن للجليسات توفير مقدمي رعاية أطفال محترفين تم فحصهم بالكامل في الفنادق وأماكن الزفاف في جميع أنحاء البلاد.

5. التواصل مع أولياء الأمور.

دع أولياء الأمور يعرفون خططك لهذا اليوم وما تقدمه لأطفالهم. سيساعدهم ذلك على اتخاذ الترتيبات اللازمة، مثل العثور على مكتب استقدام مربية للأطفال في السعودية.

لذا، إذا كنتِ متوجهة إلى حفل زفاف – خاص بك أو بشخص آخر – فنأمل أن تقضي وقتًا رائعًا!

استقدام مربية أطفال في السعودية اليوم حتى تتمكن من الاسترخاء والاستمتاع بالاحتفالات أينما كنت.

أفضل 3 أنشطة للأطفال لمساعدتهم على التعلم من خلال اللعب

0
أفضل 3 أنشطة للأطفال لمساعدتهم على التعلم من خلال اللعب

اللعب هو أحد أهم الطرق التي يتعلم بها الأطفال. فهو يدعم التعلم الرسمي في وقت لاحق من مرحلة الطفولة، ولكنه يمكّن الطفل أيضًا من تطوير قيمته الذاتية.

في الواقع، يعتبر الحق في اللعب أمرًا أساسيًا لرفاهية الأطفال، حتى أن الأمم المتحدة كرسته باعتباره حقًا عالميًا للأطفال.

فهو يقوي قوى التركيز، وهو أمر ضروري لمستقبل ناجح في الفصل الدراسي، ويدعم كل شيء بدءًا من تعلم التفاعلات والأعراف الاجتماعية، وحتى بدايات التفكير العلمي.

ابحث عن مربية أطفال في السعودية

اللعب مهم بشكل خاص للطفل الأصغر سنا. يتعلم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، وأولئك الذين في مكتب الاستقبال، من خلال المنهج الوطني لـ EYFS، والذي يعتمد بطبيعته على اللعب. فهو أساس تنمية الطفولة من حيث اللغة والذكاء العاطفي والتنظيم والإبداع والتفكير الفكري.

وفقًا لكتاب “آينشتاين لم يستخدم بطاقات الفلاش مطلقًا” من تأليف جولينكوف وهيرش باسيك وآير، يمكن تقسيم اللعب إلى خمسة عناصر أساسية:

• كن ممتعًا وممتعًا
• ليس لديك أهداف محددة
• كن عفوياً وطوعياً
• إشراك المشاركة النشطة
• تضمين عنصر التظاهر

نستكشف هنا أفضل 3 أنشطة لمساعدة الأطفال على التعلم من خلال اللعب:

1. الرمال

اللعب بالرمل فرصة رائعة لأسس التعلم العلمي وتنمية الثقة بالنفس والنمو البدني. إن الجرف والحفر والسكب والغربلة يعلم الأطفال كيفية عمل الأشياء، بينما يبني أيضًا عضلاتهم وتنسيقهم. يتم ذلك جنبًا إلى جنب مع صديق صغير، ويصبح الأمر يتعلق بالعمل الجماعي والمشاركة والمهارات الاجتماعية.
للعب بالرمل

2. اللعب بالمياه

على غرار اللعب بالرمل، يتيح اللعب المائي للأطفال تجربة بيئة آمنة باستخدام مفاهيم أساسية مثل الحجم. بالإضافة إلى ذلك، يعد اللعب بالماء أمرًا رائعًا لتعلم عواقب الأفعال. أضف بعض التنسيق بين اليد والعين والقوة البدنية، ويصبح اللعب في الماء من الألعاب المفضلة بشدة.
لعب الماء

3. لعب العجين

تتمتع عجينة اللعب بإمكانيات هائلة للتعلم. فهو لا يقوي الأصابع استعدادًا للكتابة مدى الحياة فحسب، بل يعلم المهارات الحركية الدقيقة والإبداع والتنسيق بين اليد والعين. أضف بعض الخرز إلى العجين من أجل تمرين حركي دقيق، أو اجعل الأطفال يربطون الخرز بأطوال السباغيتي المجففة الموجودة في العجين، للحصول على قيمة لعب إضافية.
لعب العجين


نحن نؤمن بأن أطفالك الصغار يستحقون أفضل رعاية. ولهذا السبب يتم فحص جميع المربيات شخصيًا واختيارها من قبل عائلتنا لعائلتك العثور على مربية الأطفال في السعودية .

العثور على جليسة الأطفال

شركة شحن من مصر الى السعودية

0
شركة شحن من مصر الى السعودية
شركة شحن من مصر الى السعودية - شركة شحن في مصر - ارقام شركات شحن السعودية - ارخص شركة شحن

نظرا لتنفيذنا الاف من الشحنات فى دوله السعودية لذلك نحن نعد من اسرع و امن شركات شحن من مصر للسعودية وذلك لاننا نهتم ليس فقط بالجوده و انما نهتم بالاتى

  • استلام الشحنه او المنقولات من مكان العميل من خلال مندوبينا فى كل انحاء مصر
  • المعاينه الدقيقه من خلال مندوبين محترفين فى خدمات الشحن الدولى
  • التغليف الجيد من خلال كراتين مجهزه لانواع المختلفه من المنقولات
  • امكانيه متابعه العميل للشحنه اولا بأول

افضل و امن شركات شحن من مصر الى السعودية

لذا اطمئن عميلنا الكريم فى نقل منقولاتك و امتعتك مع افضل شركات شحن من مصر الى السعودية

كما يمكنك نقل او شحن اى انواع من المنقولات سواء كانت اجهزه كهربائيه او نقل عفش او بضائع او امتعه شخصيه او اثاث مكتبى لاننا حريصين على رضاء عملائنا الكرام دائما و ان نكون دائما فى صداراه افضل شركات شحن من مصر الى السعودية

خدمات شركة شحن من مصر للسعودية

من الخدمات التى ننفرد بها فى مجال شركات شحن من مصر الى السعودية هى خدمه شحن سيارات من مصر الى السعودية وذلك من خلال عربات مجهزه خصيصا لحمل السيارات و ايضا نتميز بعلاقتنا المتميزه فى عمليه انهاء الاجراءات مما يسهل عليك عناء طول الوقت و ايضا لدينا خدمه شحن السيارات فى قسم شركات شحن من مصر للسعوديه و الى اى دوله عربيه

ارخص شركات شحن برى الى السعودية

اذا اردت عميلنا الكريم ان تشحن بضاعتك او منقولاتك عبر شركات نقل برى الى السعودية فنحن شركه شحن متخصصون فى النقل البرى الى السعودية بامان و بتوفير تأمين على البضائع الكبيره كما اننا ارخص شركات شحن برى الى السعودية و ذلك لاننا لدينا اسطول من العربات الحديثه والتريلات والجرارات التى تحتوى على احدث الامكانيات فى السرعه و الامان فالجوده مع السعر المنافس هو هدفنا دائما لذا اختر من يحافظ على منقولاتك و اطمئن

استخدام الدرونز فى الزراعة بالامارات

3
استخدام الدرونز فى الزراعة بالامارات
استخدام الدرونز فى الزراعة بالامارات

الإمارات تزرع 6 ملايين بذرة باستخدام الدرونز

 وقد كشفت وزارة التغير المناخي والبيئة عن مشروع الزراعة المحلية باستخدام الطائرات بدون طيار الدرونز  إذ تم نثر وزراعة ستة ملايين بذرة لأشجار “السمر” و”الغاف” المحلية، في 25 موقع مختار بشكل علمي على مستوى المناطق الشمالية والشرقية والوسطى للدولة، ومنها سيح الساعدي، وسيح البانة، وأبو عويد، وسيح البير في المنطقة الشمالية، بالإضافة إلى خلف سد لص، وسيح اخيضر، ووادي الحلو، ووادي صخيبر، وطوي فاطمة، وسيح الحرمل، والرويضة الشرقية، والرويضة الغربية في المنطقة الوسطى، وذلك تزامناً مع بدء موسم الأمطار في الدولة.

استخدام الدرونز فى الزراعة بالامارات
استخدام الدرونز فى الزراعة بالامارات

 وقد نفذت الوزارة المشروع بالتعاون مع شركة نيكاي الإمارات، وشركة فالكون آب درونز، ورجلي الأعمال الإماراتيين سالم القايدي وعبدالله الحاي، مشيرةً إلى أن المشروع يستهدف نثر ملايين من بذور الأشجار المحلية عبر الطائرات بدون طيار في مناطق منتقاة على مستوى الدولة، وتم نثر وزراعة ما يزيد عن ستة ملايين من بذور أشجار السمر والغاف المحلية، بعد اختيار البذور بعناية وتجهيزها بطرق عملية وفنية عالية.

 وقد قال وزير التغير المناخي والبيئة، الدكتور ثاني بن أحمد الزيودي مشروع الزراعة المحلية باستخدام الطائرات بدون طيار يأتي ضمن التوجه المستقبلي للوزارة لتعزيز الاعتماد على الابتكار وتوظيف التكنولوجيا في الوصول لحلول وإطلاق مبادرات ومشاريع من دورها تحقيق الاستدامة على مستوى المجالات البيئية كافة”.

استخدام الدرونز فى الزراعة بالامارات
استخدام الدرونز فى الزراعة بالامارات

وضمانا لنجاح المشروع ومساهمته في تحقيق الاستدامة، سيتم تنفيذ العديد من الجولات الاستطلاعية لمراقبة عمليات الاستنبات بشكل دوري خلال الفترة المقبلة، كما وضعت الوزارة خطة تطوير مستقبلية للمشروع تستهدف تعزيز استخدام هذه التكنولوجيا في الزراعة وتوسيع رقعتها مثل زراعة أعداد إضافية من النبات المحلية، ودراسة استخدام هذه التكنولوجيا بشكل أوسع في الزراعة الإنتاجية، بالإضافة إلى زراعة شتلات القرم.

وبدأت الوزارة في استخدام تكنولوجيا الطائرات بدون طيار ضمان توجهها لتعزيز توظيف التكنولوجيا الحديثة في تحقيق الاستدامة في العام 2018، عبر مشروع المسح الجوي للمناطق الزراعية في الدولة عبر الطائرات بدون طيار والذي اعتمد على استخدام تقنيات الاستشعار عن بعد والمسح الجوي للمناطق الزراعية، بهدف رصد بياناتها ومعلوماتها بشكل تفصيلي دقيق، على مستوى دبي والإمارات الشمالية باستخدام الطائرات بدون طيار، وشملت البيانات مجموعة من المؤشرات الرئيسية مثل المباني، والزراعات المحمية، والأشجار المثمرة، وأشجار الظل والزينة، والمساحات المزروعة، والمزارع، والحيوانات، والبنية المائية

 

لماذا يحدث الصلع عند الرجال

0
لماذا يحدث الصلع عند الرجال
لماذا يحدث الصلع عند الرجال

لماذا يحدث الصلع عند الرجال

 لقد يولد الإنسان مع نحو خمسة ملايين بصيلة شعر على الجسم.

وعادة، فإن عدد بصيلات الشعر في مرحلة النمو سيعوض من 25 إلى 100 شعرة تفقدها كل يوم.

لذلك، في الأساس كل بصيلات الشعر مثل مصنع الشعر الصغير الذي ينتج وفقاً للجدول الزمني. تضع كيمياء الجسم وهرموناتك أوامر العمل لشعر جديد، وتنتج الحويصلات التي تنتج ساق الشعر. لكن في بعض الأحيان، سيرسل جسدك رسالة تقلل من حجم هذه المصانع أو تغلقها. وعندما تنتهي هذه الأوامر، لن تعود مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي.

ويُعدّ الصلع المبكر بشكل عام من الأمور المقلقة بالنسبة لكثيرين من الرجال، كما أن البعض يفقد شعره في عمر صغير ويتساقط بكمية أكثر بكثير من معدل نموه، ما يؤدي إلى تغيّر المظهر بشكل عام وظهور الصلع في فروة الرأس، وهذا يُشعر كثير من الشباب بالحرج، خصوصاً عند ذهابهم إلى المناسبات، ويوجد العديد من العوامل التي تسبب الصلع المبكر التي يمكن التقليل منها، وفي هذا المقال يعرض مركز البزرة الطبي في دبي أعراض الصلع المبكر وأسبابه وعلاجه.

أعراض الصلع

يظهر الصلع المبكر عادةً في سن المراهقة، أي عندما يبلغ الشاب عمر الـ18، حيث يبدأ شعره بالتساقط ويظهر الصلع بشكل أكثر وأوضح في سن الـ25 وحتى بلوغ الـ30 وتكون الأعراض كالتالي:

* ضعف بصيلات الشعر وتساقطه بكميات كبيرة، بحيث تكون كمية الشعر المتساقطة في اليوم الواحد أكثر من 100 شعرة.

* حدوث تغيّر في لون فروة الرأس بحيث تصبح أغمق، والإحساس بحكة وألم في فروة الرأس.

* عدم نمو الشعر المتساقط من جديد، وظهور فراغات بين الشعر وفي فروة الرأس.

* ظهور قشرة بيضاء في فروة الرأس بشكل غير طبيعي.

أسباب الصلع المبكر

* الجينات الوراثية، حيث يُعتبر العامل الوراثي هو السبب الرئيس للإصابة بالصلع المبكر، وهذا يؤثر في الرجال والنساء على حد سواء.

* التعرّض للتوتر والقلق النفسي والتقلبات العاطفية الشديدة بشكل كبير. حدوث خلل هرموني في الجسم يُسبب تساقط الشعر بكثافة.

* تناول بعض العقاقير والأدوية، مثل الهرمونات المستخدمة في تضخيم العضلات.

* وجود نقص في الفيتامينات، مثل نقص «فيتامين د».

* الإصابة بفقر الدم «الأنيميا».

* الإصابة ببعض الأمراض العضوية، والخضوع للعلاج مثل العلاج الكيميائي.

مركز بزرة الطبى

يعتبر مركز بزرة الطبى هو أول مركز فى الخليج لزراعة الشعر، فهو المركز الرائد الذى ابتكر فكرة استقطاب العرب الى دبى بدلاً من ذهابهم إلى الخارج، لتميزه بفريق طبي متخصص بخبرة عملية، ويتميز بخدمات زراعة الشعر المتخصصة، منها زراعة شعر الرأس واللحية، وزراعة الحواجب، ويوجد فريق طبي نسائي لزراعة الشعر عند النساء لمزيد من الخصوصية.

وتستخدم زراعة الشعر لإضافة الشعر إلى منطقة قد يكون بها شعر خفيف أو صلعاء تماماً. تعتبر عملية زراعة الشعر الحل الوحيد الدائم لعلاج الصلع عند الرجال. ويتم ذلك عن طريق أخذ شعر من فروة الرأس الخلفية والجانبية التى تتميزبوجود شعر دائم وسميك، وتطعيمها في منطقة الصلع أو الشعر الخفيف في فروة الرأس.

يتم ذلك عن طريق إجراء عمل جراحى بسيط يعرف بزراعة الشعر، التى تتم تحت التخدير الموضعى، ويتم فيها اقتطاف البصيلات فى المنطقة المانحة بطريقة FUE أو ما يُعرف بالاقتطاف.

وبعد ذلك يتم احداث الثقوب فى المناطق المستقبلة، وهى مناطق الصلع المراد زراعتها، ويتم وضع البصيلات فيها حتى تتم تغطيتها بشكل كامل.

ببساطة عملية زراعة الشعر تقوم بأخذ الشعر لديك ونقله إلى منطقة لا يوجد بها شعر.

أثناء إجراء استشارة المريض قبل عملية زراعة الشعر يجب أن يتم فحص المنطقة المانحة بوساطة كاميرا خاصة يتم من خلالها فحص كثافة البصيلات ونوعيتها وسلامة الجلد فيها، وبذلك تستطيع أن تضع حداً تقريبياً لعدد البصيلات التى يمكن اقتطافها

اقدم بئر خشبى فى التاريخ

3
اقدم بئر خشبى فى التاريخ
اقدم بئر خشبى فى التاريخ

أقدم بئر خشبى من أشجار البلوط صنعها البشر فى التاريخ فى التشيك

 وقد عثر خبراء آثار فى جمهورية التشيك، على بئر مصنوعة من خشب أشجار البلوط، قد تكون أقدم بنية خشبية صنعها البشر

وبعد دراسة الحلقات على الألواح الخشبية، قدر الخبراء، أن البئر صنعت من شجرة مقطوعة فى الفترة الزمنية بين عامى 5255 و5256 قبل الميلاد، واعتبر الخبراء أن السبب الوحيد لعدم تحلل البئر قد تكون البيئة الرطبة وقلة الأوكسجين.

وقد تم نقل البئر على أجزاء بلغ عددها الـ40 قطعة، إلى جامعة باردوبيسى، حيث سيتم دراسة الخشب المستخدم فى بنائها لإيجاد طريقة لحفظه وعدم خسارة شكله بعد جفافه.

وكان علماء آثار قد عثروا على قطعة شطرنج عمرها نحو 1300 عام، فى منطقة الحميمة جنوب الأردن، يعتقد إنها القطعة الأقدم فى العالم.

وحسبما نقل موقع “روسيا اليوم” يرى العالم جون أوليسون، من جامعة فيكتوريا فى كندا، أن شكل الحجر يتطابق مع القطع، التى يعود تاريخها إلى وقت لاحق، وهى محفورة من الحجر والخشب أو العاج، واكتُشفت فى المنطقة نفسها.

ونظرا للاعتقاد السائد بأن لعبة الشطرنج قدمت غربا من الهند، عن طريق التجار والدبلوماسيين المسافرين، فإن موقع الاكتشاف أمر منطقى أيضا.

 طريق تجارى شهير فى ذلك الوقت: وقد يكون الطريق الرومانى القديم لعب دورا كبيرا فى وصول اللعبة إلى الشرق الأوسط وأوروبا.

ويمكن العثور على مراجع للشطرنج يعود تاريخها إلى القرن السابع فى النصوص الإسلامية، وذلك قبل وقت ليس بفترة طويلة من التاريخ، الذى يُعتقد أن القطعة هذه نشأت فيه.

وعلى الرغم أنها لا تشبه القلاع الخاصة بمجموعة الشطرنج المعاصرة، إلا أن اللعبة وقطعها تغيرت إلى حد كبير بمرور الوقت، وكان يُعتقد أن الأحجار هذه المبكرة صُممت لتبدو وكأنها عربات ثنائية المنزل، وقد تكون القطعة المكتشفة نسخة عن ذلك.

ومع ذلك، سيكون من الضرورى إجراء تحليل أكثر تفصيلا لإثبات أن هذه الكتلة المتوازية من الحجر الرملى، يمكن أن تكون أقدم قطعة شطرنج عُثرعليها حتى الآن، وفقا لمزاعم عالم الآثار.

وعلى الرغم أن أساسيات اللعبة ظلت كما هى لعدة قرون، فقد شهدنا الكثير من التغيير أيضا، حيث يمكن لأجهزة الكمبيوتر فى الوقت الحاضر أن تمنح أفضل اللاعبين البشر لعبة جيدة جدا.

وقُدّمت النتائج فى الاجتماع السنوى لعام 2019 للمدارس الأمريكية للأبحاث الشرقي

اكتشاف مقبرة فى روما

0
اكتشاف مقبرة فى روما
اكتشاف مقبرة فى روما

اكتشاف مقبرة يعيد روما إلى أصولها قبل 3 آلاف عام

لاول  الأولى في روما الجمعة اكتشاف يعتبره علماء الآثار “استثنائيا” قد يكون قبر رومولوس الملك المؤسس لروما، ما يعيد المدينة الخالدة إلى أصولها قبل ثلاث آلاف سنة.

وكان الموقع معروفا من الخبراء منذ فترة طويلة ولا سيما الإيطالي جاكومو بوني (1859-1925) الذي طرح منذ القرن التاسع عشر فرضية أن يكون نصب تكريمي لشخصية بارزة او بطولية قد تكون لمؤسس المدينة، موجودا في المنتدى الروماني حول الكوميتيوم (فسحة مخصصة للتجمعات العامة في العصور القديمة).

وسمحت حفريات جديدة تستند إلى أعمال بوني، أشرف عليها مجمع الكوليسيوم الأثري بتأكيد هذه الفرضية مع كشفها عن “ناووس (معروف من جاكومو بوني) طوله 1,40 مترا تقريبا مرتبط بعنصر دائري هو مذبح على الأرجح”. ويعود هذان العنصران إلى القرن السادس قبل الميلاد، على ما أعلن المجمع في بيان. وستعرض نتائج هذه الحفريات فضلا عن مشروع تطوير هذا الاكتشاف “الاستثنائي” الجمعة خلال مؤتمر صحافي تعقده مديرة المجمع الفونسينا روسو.

وحدد تاريخ تأسيس روما القديمة في 21 أبريل من العام 753 قبل الميلاد على يد رومولوس بعدما قتل هذا الأخير شقيقه ريموس لأنه اجتاز الخط الذي رسمه لتحديد حرم المدينة الجديدة. ولطالما انقسم المؤرخون حول وجود الشقيقين التوأمين اللذين يرضعان من ذئبة الذي روج له مؤلفون من العصور القديمة وبات رمزا لمدينة روما

 

افضل شاطئ مصرى فى العالم

0
افضل شاطئ مصرى فى العالم
افضل شاطئ مصرى فى العالم

شاطئ مصرى من أفضل 7 شواطئ للغطس فى جميع أنحاء العالم

هناك غواصًا معتمدًا لتسبح وجه لوجه مع بعض الكائنات البحرية الأكثر روعة. في الواقع ، في بعض الأماكن ، يمكنك ببساطة التجول من الرمال إلى المناطق الضحلة باستخدام نضارة البحر وأنبوبة التنفس  للاستمتاع بتجربة بحرية مذهلة.

عروض قائمة بأفضل الشوطئ في العالم للاستمتاع بتجربة بحرية لا تنسى من السباحة مع أسماك المانتا في أستراليا إلى أسماك قرش الحوت في موزمبيق ، إلى الدوجنج في مرسى علم.

واحتل خليج أبو ضباب في مرسى علم بمصر المركز السابع على قائمة أفضل الشواطئ حول العالم للغوص.

وذكر”لونلى بلانت” إن مرسى علم في جنوب مصر هي واحدة من الأماكن القليلة في العالم التي يمكن العثور على حيوانات “الدوجنج” المعروفة باسم عروس البحر،  وهو كائن نادرة ينتمي إلى أساطير حورية البحر الطويلة والأساطير عبر الثقافات.

في أبو ضباب ، تجذب المياه الضحلة والشعاب المرجانية والأعشاب البحرية الوفيرة عددًا صغيرًا من “الدوجنج” – التي يطلق عليها اسم “أبقار البحر” بمودة بسبب عاداتها في تناول العشب.

من بين سكان الخليج الآخرين الذين يمكن العثور عليهم حول الشعاب المرجانية التي تم الحفاظ عليها جيدًا السلاحف البحرية العملاقة ، وسمك الببغاء، والباراكودا ، وفرس البحر ، في حين أن قاع البحر الرملي هو أيضًا موطن لأسماء الاستنجراي.

واحتل المركز الأول في قائمة لونلى بلانت، شاطئ  فرناندو دي نورونها ، البرازيل، تلاه في المركز الثانى، جزيرة لايدي إليوت، الحاجز المرجاني العظيم ، أستراليا.

وجاء في المركز الثانى، هاناوما باي ، أواهو ، هاواي، ثم في المركز الرابع  جزر رجا أمبات ، إندونيسيا، والخامس، شاطئ التوفو ، إنهامبان ، موزمبيق، وأخيرا في المركز السادس، الخليج الغربي جزيرة رواتان

نقل اثاث منزلى

0

نقل اثاث منزلى

وفى حالة الرغبة في الانتقال إلى منزل او بيت جديد عليك الاعتناء بالاثاث الخاص ومن أهم أسس الحفاظ على الأثاث والأجهزة الاهتمام بمواد التغليف من مادة الورق او الاسفنج والكارتون وتكون كافية لتحمل أى نوع من الأثاث ثم قبل البدء في التغليف الاهتمام جيدًا بتنظيف الأثاث وإزالة الغبار والأوساخ كذلك التأكد جيدًا من فك وتركيب الأجهزة والأثاث وأدوات المنزل بشكل سليم

المضادات الحيوية خطر على الحمل

0
المضادات الحيوية خطر على الحمل
المضادات الحيوية خطر على الحمل

المضادات الحيوية خطر على الحمل

 قد تصاب المرأة الحامل فى بعض الأحيان بنزلات برد وإنفلونزا وتحتاج حينها إلى تناول المضادات الحيوية ولكن الأمر قد يكون مضرًا لكِ ولجنينك، لذا يجب أن تنتبهى لهذا الأمر، فى هذا التقرير نتعرف على أضرار المضادات الحيوية للمرأة الحامل

قال الدكتور جورج يواقيم، استشارى أمراض النساء إنه خلال فترة الحمل يجب أن تنتبه المرأة للأدوية التى تتناولها

فًا أن هناك أنواعًا من المضادات الحيوية يمكن أن تأخذها بأمان بعد استشارة طبيبها، فى حين أن هناك أنواعًا أخرى قد تسبب أضرارًا للأم والجن

وأشار إلى أن المضادات الحيوية الآمنة التى تتناولها الحامل فى الحمل بعد استشارة طبيبها تحتوى على مادة فعالة من ضمنها: البنسلين، الأموكسيسلين، الأمبيسلين، الأريثرومايسين، السيفالوسبورينات، أما الأدوية غير الآمنة تحتوى على مواد منها: تتراسايكلين، سيبروفلوكساسين

سباق الخيل فى الامارات

0
سباق الخيل فى الامارات
سباق الخيل فى الامارات

غدا  انطلاق سباق كأس حاكم الشارقة للخيل

الشارقة في 21 فبراير / وام / تحت رعاية كريمة من سمو الشيخ سلطان بن محمد بن سلطان القاسمي ولي عهد ونائب حاكم الشارقة، ينظم نادي الشارقة للفروسية والسباق بالتعاون مع هيئة الإمارات لسباق الخيل غدا سباق كأس صاحب السمو حاكم الشارقة برعاية شركة لونجين الراعي الرسمي لموسم سباقات المضمار بالنادي.

يشارك في السباق 88 جوادا من الخيول العربية الأصيلة وخيول الإنتاج المحلي والخيول المهجنة الأصيلة مع وجود 17 جواد على الاحتياط بجوائز مالية تصل إلى 480 ألف درهم .

يتكون السباق من 6 أشواط لمختلف المسافات والمستويات : الشوط الأول /لونجين لا غراند كلاسيك/ مخصص للخيول العربية الأصيلة المبتدئة من الإنتاج المحلي بعمر أربع سنوات فأكبر لمسافة 1200م وبجوائز قدرها 40 ألف درهم وبمشاركة 16 جوادا مع وجود 4 جياد على الاحتياط .

والشوط الثاني /لونجين كونكويست في . إتش . بي/ مخصص للخيول العربية الأصيلة المصنفة بعمر أربع سنوات فأكبر تكافؤ لمسافة 1000م وبمشاركة 16 جوادا مع وجود 4 جياد على الاحتياط وبجوائز تصل إلى 40 ألف درهم .

أما الشوط الثالث /لونجين هايدروكونكويست / فقد خصص للخيول العربية الأصيلة المصنفة بعمر أربع وخمس سنوات تكافؤ لمسافة 1700 م بمشاركة 16 جواداً مع وجود جواد واحد على الاحتياط وجوائز تصل إلى 40 ألف درهم .

وخصص الشوط الرابع /لونجين كونكويست كلاسيك / للخيول المهجنة المصنفة بعمر ثلاث سنوات فأكبر تكافؤ لمسافة 2000 م بمشاركة 16 جواداً مع وجود 3 جياد على الاحتياط وجوائز تصل الى 40 ألف درهم.

ويأتي الشوط الخامس الرئيسي – كأس صاحب السمو حاكم الشارقة مقدم من لونجين ماستر وخصص للخيول العربية الأصيلة من الإنتاج المحلي بعمر أربع وخمس سنوات فقط / برستيج / لمسافة 1700 م بمشاركة 8 جياد وجوائز هذا الشوط تصل إلى 250 ألف درهم .

ويختتم السباق بشوط ماراثون الشارقة / لونجين كونكويست

إتش . بي / وهو شوط تكافؤ مخصص للخيول العربية الأصيلة المصنفة بعمر خمس سنوات فما فوق لمسافة 2700م بمشاركة 16 جوادا بالإضافة إلى جوادين على الاحتياط وجوائزه تصل إلى 70 ألف درهم .

وفي إطار الجهود الحثيثة التي تبذلها إدارة نادي الشارقة للفروسية لجذب المزيد من جمهور وعشاق الفروسية لحضور فعاليات ومناشط النادي المختلفة فقد خصصت الادارة عددا من الفعاليات والأنشطة والجوائز الموجهة للجمهور خلال السباق.

ويعتبر سباق كأس صاحب السمو حاكم الشارقة السباق الختامي لموسم سباقات المضمار – بمضمار الشارقة لونجين والذي شهد هذا العام قفزة كبيرة في عدد المشاركات وعدد الجمهور الغفير الذي حضر السباقات الخمس السابقة

ماسك للوجه لتقشير البشرة

0

ماسك الوجه لتقشير البشرة

يدخل ملح البحر في تشكيل هذه الوصفة ولذا فإذا كانت بشرتك حساسة ننصحك بعدم تطبيق هذه الوصفة لأن ذرات ملح البحر قاسية قد تخرش بشرتك. ولتحضير هذه الوصفة اخلطي ملعقة صغيرة من ملح البحر الناعم مع ملعقة صغيرة من زيت بذور العنب أو زيت اللوز و5 قطرات من زيت العرعر، ومن ثم قومي بتدليك وجهك بالمزيج عبر فرشاة أسنان متوسطة الخشونة لمدة 5 دقائق، إذا كانت بشرتك حساسة قومي بالتقشير بواسطة يديك ولا تشدي كثيراً على بشرتك ومن ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر.

تعتبر القرفة من العلاجات الطبيعية المضادة للبكتريا وعند خلطها مع العسل يعمل على التخلص من الأوساخ والأتربة التي تسبب ظهور حب الشباب، زلتطبيق هذه الوصفة اخلطي معلقة من القرفة مع ملعقة من العسل ونصف ملعقة من عصير الليمون الطازج، ومن ثم قومي بتطبيق القناع على حبوب الشباب واتركيه لمدة 20 دقيقة . ومن ثم اشطفي بشرتك بالماء الفاتر ، قومي بتكرار هذا الماسك مرتين في الأسبوع للحصول على نتيجة مذهلة بعد شهر على الأقل

Bugatti Chiron بوغاتى تشيرون

3

Bugatti Chiron بوغاتى تشيرون

بوغاتي تشيرون ظهرت للمرة الأولى في معرض جنيف الدولي 2016، وقدمتها الشركة كبديلة عن سيارة بوغاتي

فيرون ، حيث احتفظت السيارة الخارقة التي تتسع لراكبين بنفس النظام الحركي السابق ولكن مع بعض التطويرات الهندسية التي رفعت القدرة الحصانية إلى 1500 حصان، لتكون بذلك أقوى سيارة إنتاجية في العالم،  فيما تقول الشركة أنها لن تصنع سوى 500 نسخة فقط من هذه اتحفة الهندسية.

من حيث الشكل الخارجي ، حصلت بوغاتي تشيرون 2017 على تصميم خاص يعطي الأولوية القصوى لتحسين الأداء ومن كل الزوايا السيارة، وفي نفس الوقت نجح مصممو بوغاتي تشيرون في الجمع بين أعلى درجات الأناقة مع تصميم شرس يليق بأقوى سيارة في العالم ويحتفظ بهوية بوغاتي

الهيكل الخارجي مصنوع من الكاربون فايبر ليمنح السيارة وزناً أخف وصلابة أكبر، وفي المقدمة تظهر مصابيح LED الأمامية الرباعية والتي تعمل كفتحات تهوية ، ومن الجانب يبرز “خط بوغاتي” المنحني الذي يميز السيارة ويعمل كفتحة تهوية للمحرك الوسطي، أما من الخلف فحصلت السيارة على تصميم خاص يخفض من مقاومة الهواء ويسحب الهواء الساخن من المحرك فيما يبرز خط رفيع من الأضواء بطول 1.6 م يشتمل على 82 مصباح

فعلى المقود الأنيق يوجد زوج من الأزرار للتحكم بوظائف السيارة المختلفة، يظهر خلفه عداد السرعة التقليدي مع شاشة عرض المعلومات ، فيما حصلت داخلية تشيرون على كونسول معدني رفيع مع أزرار منفصلة ، كما جاءت بوغاتي تشيرون أعرض ومرتفعة أكثر مقارنة بشقيقتها فيرون ، لتوفر مساحة أوسع للرأس