الرئيسيةالرياضهما هو المعسكر التدريبي؟

ما هو المعسكر التدريبي؟

تاريخ:

شارك الموضوع:

-- اعلان --web

هل تبحث عن رياضة تدرب جسمك بالكامل؟ إذًا فإن معسكر التدريب هو المناسب لك! يتم إجراء معسكرات التدريب (عادةً) في الهواء الطلق، في الحدائق، على الشواطئ، والساحات، سمها ما شئت. مارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق. ولكن ما هو المعسكر التدريبي بالضبط؟ ما هي فوائد المعسكر التدريبي وما الذي تحتاجه للمعسكر التدريبي؟ نجيب على ذلك في هذه النصيحة الرياضية.

ما هو المعسكر التدريبي؟

ما هو المعسكر التدريبي بالضبط؟ نشأ المعسكر التدريبي في الأصل في الجيش الأمريكي. وللحفاظ على لياقتهم، اتبع الجنود أسلوب تدريب يتكون بشكل أساسي من تدريبات القوة والقلب. من المهم في هذا النوع من الرياضة أن تتحرك قدر الإمكان مع وزن جسمك وسماتك من البيئة. لا يمكن للجنود في المناطق الخارجية اصطحاب جميع أنواع المعدات الرياضية معهم في مهامهم.

وسرعان ما ظهر البديل التجاري للمعسكر التدريبي، والذي لا يزال يتمتع بشعبية كبيرة حتى يومنا هذا. هذا النوع من المعسكر التدريبي مناسب لجميع المستويات ويتكون من الجري وبعض تمارين اللياقة البدنية والتدريب المتقطع. يمكنك أداء التمارين في الهواء الطلق، دون الحاجة إلى جميع أنواع المعدات. يمكنك زيادة القدرة على التحمل والقوة والمرونة. المعسكر التدريبي هو وسيلة ممتازة لممارسة الرياضة في وسط الطبيعة!

ما هو المعسكر التدريبي؟
ما هو المعسكر التدريبي؟

فوائد المعسكر التدريبي

مع المعسكر التدريبي، يمكنك تحسين قوتك وقدرتك على التحمل ومرونتك. ما هي الفوائد الأخرى للمعسكر التدريبي؟

الرياضات الجماعية
تحت إشراف المدرب، سوف تقوم بجميع أنواع التمارين في مجموعات. ممارسة الرياضة في مجموعة تخلق ضغطًا اجتماعيًا لأداء أفضل. كما أنكما تشجعان بعضكما البعض لتحقيق أقصى استفادة من التمارين. ستلتقي بالطبع بجميع أنواع الأشخاص الجدد خلال البرنامج التدريبي.

خفض مستوى التوتر لديك في الطبيعة
في لحظة تقوم بسحب نفسك على أحد الرفوف في الملعب، وفي اللحظة التالية تقوم بتمارين بيربي على حافة البحيرة. ليس فقط بيئتك متنوعة، ولكن أيضًا دروس المعسكر التدريبي متنوعة. على سبيل المثال، تركز إحدى الجلسات على الجري، بينما في الدرس التالي تقوم بشكل أساسي بتمارين اللياقة البدنية. بهذه الطريقة تجعل جسمك كله يعمل بجد أثناء التمرين. البيئة المتنوعة في الطبيعة تقلل من مستوى التوتر لديك، مما يسمح لك بإعادة شحن طاقتك بالكامل بالطاقة الجديدة.

تحسين لياقتك البدنية مع المعسكر التدريبي
إحدى الفوائد الكبيرة للمعسكر التدريبي هي تحسين قدرتك على التحمل. تمارين المعسكر التدريبي تشكل دائرة. تقوم بأداء كل دورة بوتيرة سريعة، مما يحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب. وهذا يجعلك تشعر في النهاية بأنك أكثر لياقة وحيوية. بالطبع تأخذ فترات راحة بينهما لالتقاط أنفاسك.

تندهش من التقدم المحرز الخاص بك
بعد بضعة فصول في المعسكر التدريبي، ستؤدي قريبًا تمارين لم تكن تعلم أنها ممكنة. يمكنك الركض أبعد وأبعد، والاستيلاء على شريط أعلى في البار والاستمتاع بالقرفصاء مع مرور الوقت. مع تقدمك في تمارين القوة، ستشعر أنك أقوى بشكل متزايد. وهذا يمنع أيضًا الشكاوى والأوجاع في عضلاتك. تلاحظ أيضًا اختلافًا في الحياة اليومية، على سبيل المثال عند حمل حقيبة التسوق. أنت تتجاوز حدودك وتكتسب تركيزًا أفضل وتزيد من قوة إرادتك.

ما هي ملابس المعسكر التدريبي التي أحتاجها؟

خلال المعسكر التدريبي، يمكنك الاستمتاع بممارسة الرياضة في الهواء الطلق. كل موسم له إيجابياته وسلبياته لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. لا يوجد شيء اسمه طقس سيء، فقط ملابس سيئة. لذلك، تأكد من ارتداء الملابس المناسبة للمعسكر للحصول على الأداء الرياضي الأمثل. عند اختيار ملابس المعسكر التدريبي، نوصي باختيار مواد قابلة للتنفس وسريعة الجفاف. بهذه الطريقة ستبقى جافًا ومرتاحًا أثناء الحركة، دون أن تبرد كثيرًا.

خلال أشهر الصيف الدافئة، ارتدي قميصًا كطبقة أساسية وسروالًا رياضيًا. بالنسبة لملابس المعسكرات التدريبية في الشتاء، ارتدي سترة جري رقيقة ومضادة للرياح فوق القميص. تحافظ هذه السترة على درجة حرارة جسمك وتتخلص من العرق بسرعة. باستخدام السراويل الضيقة أو الجوارب الرياضية، يمكنك الحفاظ على دفء ساقيك أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، عند إجراء معسكر تدريبي في الشتاء، عليك ارتداء القفازات لتدفئة يديك.

علاوة على ذلك، تعتبر أحذية الجري القوية ضرورية لمعدات معسكرات التدريب الخاصة بك. بعد كل شيء، سوف تتمرن على مسارات مليئة بالمغامرات والمستنقعات. ننصحك بشراء الأحذية التي تمنحك قبضة مثالية على الطريق وتخفف من وطأة خطواتك على النحو الأمثل.

ما هي ملابس المعسكر التدريبي التي أحتاجها؟
ما هي ملابس المعسكر التدريبي التي أحتاجها؟

مواد المعسكر التدريبي: ماذا تحتاج؟

أثناء التدريب في المعسكر التدريبي، يمكنك استخدام وزن جسمك قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك، ستجد جميع أنواع العوائق المثيرة في الطبيعة مثل جذوع الأشجار والجدران والفروع التي يمكنك استخدامها بشكل إبداعي كمواد للمعسكر التدريبي. ما هي المواد الأساسية التي تستخدمها لإنشاء المزيد من التنوع أثناء البرنامج التدريبي؟

مدرب التعليق لتدريب الجسم كله
باستخدام مدرب التعليق، يمكنك أداء الحركات التي تستخدم وزن جسمك. يمكنك أيضًا تحسين رصيدك في نفس الوقت. مع كل حركة تقومين بتنشيط عضلات جسمك، مما يمنحك معدة مشدودة. يمكنك بسهولة اصطحاب مواد المعسكر التدريبي معك إلى أي مكان وتوفر خيارات سهلة للتبديل بسرعة بين التمارين المختلفة. علاوة على ذلك، فإن مدرب التعليق مناسب لكل المستويات. تقوم بربط مدرب التعليق حول فرع وتقوم على الفور بتمارين الظهر والذراعين والبطن.

قدرة تحمل أفضل مع حبل المعركة
ما هو المعسكر التدريبي بدون حبل المعركة؟ باستخدام هذه الحبال، يمكنك أداء تدريب القوة المثالي على مستواك. تتطلب تمارين حبل المعركة الكثير من قدرتك على التحمل، ولكنها توفر لك معدل حرق مرتفع وقلبًا صلبًا. حبال المعركة متوفرة بأطوال وعروض مختلفة. باستخدام مادة المعسكر التدريبي هذه، يمكنك أداء تمارين مختلفة، مثل الموجة المزدوجة والموجة المتناوبة. مع الموجة المزدوجة، تمسك بحبل في كل يد وتحرك ذراعيك في نفس الوقت في موجات كبيرة. تهدف الموجة المتناوبة إلى تحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل بالتناوب.

Kettlebell قبل التأرجح ومكابس الدفع
إن Kettlebell هو معدات المعسكر التدريبي المثالية لأداء تقلبات Kettlebell ومكابس الدفع، من بين أشياء أخرى. تتوفر كرات الكيتل بأوزان مختلفة. لذلك نوصي باختيار الوزن المناسب لمستواك والحفاظ على الوضعية الصحيحة. بهذه الطريقة يمكنك منع الإصابات أثناء المعسكر التدريبي.

حقيبة رمل لجعل تمارين المعسكر التدريبي أكثر تقدمًا
كيس الرمل أو كيس الطاقة عبارة عن كيس رمل تستخدمه لجعل التمارين أكثر صعوبة. من خلال ملء الحقيبة بنفسك، يمكنك زيادة مستواك تدريجيًا. يمكنك ملء الكيس، على سبيل المثال، بالرمل الخرساني أو رمل الكسارة أو رمل البناء أو رمل الحشو للعشب الاصطناعي. في بعض الأحيان تكون أكياس الرمل مملوءة بالفعل، لذا يمكنك بدء تمارينك على الفور.

Slamball لرمية قوية
تعد كرة الضربة القاضية جزءًا متكرر الاستخدام من البرنامج التدريبي. تحاول رمي هذه الكرة على الأرض بأقصى قوة ممكنة. في كل مرة تلتقط فيها الكرة، احملها إلى أعلى مستوى ممكن فوق رأسك ثم ارميها للأسفل بقوة.

أمثلة على تمارين المعسكر التدريبي

هل أنت مستعد لمعسكرك التدريبي الأول؟ هذه تمارين شائعة في المعسكر التدريبي لتبدأ بها.

ادفع لأعلى مع تطور مفتوح
أثناء تمرين المعسكر التدريبي هذا، تستلقي على بطنك على الأرض. ثم تأخذ نفسًا عميقًا، وتدفعه بيديك وأصابع قدميك. ثم يرتفع الجزء العلوي من الجسم والبطن والفخذين عن الأرض. أثناء شد عضلات البطن، قم باللف إلى الجانب مع رفع ذراعك اليسرى. ثم تقوم بالزفير والعودة إلى وضع البداية. ثم كرر تمرين المعسكر التدريبي بذراعك اليمنى.

القفز الرافعات
باستخدام رافعة القفز، تقف منتصبًا، مع مباعدة ساقيك قليلًا وذراعيك على جانبيك. ثم تسقط على ركبتيك وتقفز في الهواء. في الوقت نفسه، انشر ساقيك، متباعدة بعرض الكتفين تقريبًا. أثناء القفزة، أرجحة ذراعيك فوق رأسك. بعد الهبوط على الأرض، كرر القفز من وضع البداية.

بيربي
إن تمرين بيربي هو تمرين معسكري مكثف يستخدم جسمك بالكامل. تبدأ تمرين بيربي بالجلوس في وضعية القرفصاء ووضع يديك على الأرض كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. ثم تدفع قدميك للقفز للخلف، مما يضعك في وضع اللوح الخشبي. ثم تقوم بأداء تمرين الضغط، بحيث يلامس الجزء العلوي من جسمك الأرض. ثم عد إلى وضعية اللوح الخشبي. ثم تقوم بعد ذلك بإحضار قدميك نحو يديك وتقوم بقفزة كبيرة للأعلى. وأخيرا، أرجحة ذراعيك فوق رأسك.

اللوح الخشبي من المرفقين إلى اليدين
مع هذا التمرين المعسكري، ستبدأ في وضعية نصف اللوح الخشبي. وهذا يعني إراحة مرفقيك وأصابع قدميك على الأرض. ثم اضغط على نفسك لأعلى من المرفقين وضع يديك على الأرض واحدة تلو الأخرى. أنت الآن في وضع اللوح الخشبي الكامل. مع الحفاظ على استقامة ظهرك وتقليص عضلات البطن، ضع مرفقيك مرة أخرى على الأرض واحدًا تلو الآخر للعودة إلى وضع نصف اللوح الخشبي. تكرر تمرين المعسكر التدريبي هذا عدة مرات.

الخلاصة: المعسكر التدريبي هو الرياضة المثالية على جميع المستويات

يعد المعسكر التدريبي إضافة مرحب بها إلى عالم الرياضة للارتقاء بأدائك الرياضي إلى مستوى أعلى. أنت تعمل على زيادة قدرتك على التحمل، وتشعر بمزيد من النشاط وتندهش من التقدم الذي تحرزه في هذه الرياضة في وقت قصير. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تقلل أيضًا من التوتر. تقوم مع فريق بإجراء تمارين المعسكر التدريبي التي يقدمها المدرب. ولهذا الغرض، يمكنك استخدام مواد معسكر التدريب سهلة الاستخدام مثل حبل المعركة أو كيس الرمل، ولكن أيضًا السمات التي تواجهها في البيئة، مثل الأشجار والجدران. وهذا يجعل المعسكر التدريبي رياضة متنوعة. تقوم بأداء معظم التمارين في تتابع سريع، لذا يمكنك عرض المعسكر التدريبي على أنه مزيج من التدريب المتقطع وتدريب القوة. يمكنك الاستمتاع بتدريب رائع في المعسكر التدريبي في الصيف والشتاء. مع ملابس المعسكرات التدريبية المناسبة لفصل الشتاء، يمكنك التأكد من قدرتك على التعامل مع أي نوع من الطقس بألوان متطايرة من أجل معسكر تدريبي مليء بالتحديات.

أمثلة على تمارين المعسكر التدريبي
أمثلة على تمارين المعسكر التدريبي
-- اعلان --web

5 تعليقات

  1. https://images.google.com.np/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.com.mt/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.com.mt/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://maps.google.com.mt/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.com.bd/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://maps.google.com.bd/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.com.bd/url?sa=t&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.com.bd/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.com.do/url?sa=t&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.com.do/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://maps.google.com.do/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://maps.google.com.do/url?sa=t&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.com.do/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.kz/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.kz/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.co.ma/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.co.ma/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.jo/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.jo/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.com.cu/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.com.cu/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://maps.google.com.cu/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.com.gi/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.com.gi/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://maps.google.com.gi/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.md/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://maps.google.com.jm/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.com.jm/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.com.jm/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.com.vc/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.com.tj/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.com.tj/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    https://cse.google.rw/url?sa=i&url=https://dalil-e3lank.com/
    https://images.google.rw/url?q=https://dalil-e3lank.com/
    http://maps.google.com/url?q=https://dalil-e3lank.com/

مواضيع ذات صلة

رفع الأثقال للمبتدئين: النصائح والحيل

يمكن أن يكون رفع الأثقال طريقة رائعة لتحسين قوتك وتنمية عضلاتك. ولكن كمبتدئ، قد يكون من الصعب معرفة...

كيف تحافظ على لياقتك في العمل المكتبي؟

الجلوس لفترات طويلة في العمل المكتبي يضر بصحتك. لكن كيف تحافظ على لياقتك بالرغم من الجلوس كثيرًا؟ يسعدنا...

ما هي قواعد لعبة الاسكواش؟

هل تحب رياضة المضرب وهل تحب القليل من التحدي؟ جرب لعبة الاسكواش! الاسكواش هي رياضة مضرب متنوعة ومكثفة...

سباق الخيل فى الامارات

غدا  انطلاق سباق كأس حاكم الشارقة للخيل الشارقة في 21 فبراير / وام / تحت رعاية كريمة من سمو...
-- اعلان --web